【健康传递】改掉坏习惯，远离健康隐患

2017年09月11日 17:59 成都市青白江区人民医院

现在的人，往往小病缠身。生活中一些不经意的小习惯，对健康有很大的危害。一些看似不起眼的小事儿，可能是疾病的温床，危害不逊于熬夜不睡觉。

No.1 不吃早餐

上班族常常为了赶时间，就会忽略早饭。周末一觉睡到中午直接吃午饭。

但是不吃早饭有很大的危害。如果没有进食早餐，体内无法供应足够的血糖以供消耗，就会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中，反应迟钝等，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。并且，胃长时间处于饥饿状态，会造成胆汁分泌减少，胆固醇不变，久之就会引起胆结石的发生。而胃酸分泌过多，容易造成胃炎、胃溃疡等胃病。若长期不进食早餐，可能造成胃结肠反射作用失调，便秘，日久还会导致营养不良、贫血、抵抗力降低，肥胖率增加等。

No.2 醒来后直接下床

许多人会在早晨被手机闹钟叫醒的一瞬间睁眼猛然起床，晕晕乎乎地去刷牙洗脸。这样对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说，由于夜间血压下降、心跳缓慢，突然起床可能引发高血压、中风等疾病；对腰椎病患者而言，突然改变体位会扭伤腰背部；对骨质疏松的老年人，突然改变体位容易发生骨折。

正确的晨起方法是：清醒后不忙起床，先静躺5分钟，同时做10次深呼吸，然后缓慢坐起，伸3～5次懒腰，下床后喝一杯温开水，待身体恢复正常状态后，再进行晨练或其他活动。

No.3 趴在桌上睡午觉

受限于午休时间和午睡环境，很多人就经常做“桌趴族”，趴桌子上午休。但每次睡醒觉得更加疲惫。

其实，以手代枕有很多危害。首先，吃完就趴在胳膊上睡觉，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃部胀气。其次，趴着睡觉对眼球形成压迫，长时间这样会损害视力，同时也容易增加青光眼的发病率。对已经近视的人危害更大。再者趴着时间，会影响正常血液循环和神经传导，使加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。另外，午睡如果不注意保暖，就可能着凉。

正确的午睡方法是：吃完饭休息片刻再睡觉。最好躺着睡，盖条薄毯子，避免着凉，午睡半小时为佳。如果不得不趴着睡，就垫个靠枕，不要压到眼睛，睡醒后可适当望着远处舒缓眼部。

No.4 躺在床上玩手机

自从智能手机普及以后，晚睡就成了习惯。很多喜欢躺着刷微博、玩游戏，甚至熄灯了也玩得很嗨。

躺着玩手机对颈椎、眼睛等有很大的坏处！无论是左侧躺还是右侧躺，枕头都会对眼睛形成压迫、造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠！所以，尽量不要在床上玩手机！

而且，躺着玩手机的时候，身子会不自然弯曲、颈部越来越前倾。长时间过后就会处于慢性充血状态，久而久之容易压迫椎动脉而诱发颈椎病，造成慢性劳损。

No.5 运动后马上洗澡

许多人运动、锻炼后大汗淋漓，都会立刻想洗个澡凉爽一下。

但这不利于身体健康。出汗后，我们身体会产生大量的热量。为了散热，血液加速循环，皮肤毛孔会大量开放。这时候立刻洗冷水浴，血管则立刻收缩，不仅造成散热困难，还会加大血液循环的阻力，不利于代谢废物的排出，骤冷还会导致感冒等。而洗热水浴，也会增加皮肤中血流量，不利于心、脑等器官的供血，很容易导致心脏和大脑的血供不足，当水温较高时，还容易虚脱。

正确的洗澡时间：运动后30分钟左右，等汗干了，再洗澡。开始最好洗温水澡，再慢慢根据身体需要进行调节。