6成人肠道年龄“超标”？保护肠道健康，只需注意这几点
现如今，很多人都是饥一顿饱一顿，想吃就吃，饮食毫无规律。肠道经不住这样的折腾，于是便通过疼痛、胀气、腹泻、便秘等表达“不满”情绪。如果你的身体有了这些症状，可能就是肠道在给你提意见了。
肠道健不健康？测一测就知道
如何判断我们的肠道是否健康？下面请根据自身情况来看看您在以下“肠道健康测试题”自测选项中占了几项：
饮食习惯
1、经常不吃早餐，或吃早餐时间短又急；
2、喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜；
3、吃饭时间不定；
4、常吃宵夜 ；
5、经常不吃米饭等主食；
6、常喝糖类、清凉饮料；
排便情况
7、容易便秘；
8、排便时间不定；
9、不用力就很难排便；
10、总觉得排不干净；
11、排便的颜色很深、偏黑；
12、排便及排气很臭；
13、便便呈颗粒状、硬块状、泥状、水状；
不良生活习惯
14、不是坐着就是躺着，很少运动；
15、经常加班熬夜，睡眠不足；
16、经常抽烟；
17、经常喝酒；
其他情况
18、刷牙时有牙龈出血现象；
19、脸色常不佳，看着苍老；
20、皮肤粗糙暗沉，易长痘；
21、经常觉得压力很大、很容易累；
22、头痛、肩膀痛；
24、容易烦躁、发火。
【选择1—4项】肠道年龄=实际年龄+5岁，属于理想的健康肠道；
【选择5—10项】肠道年龄=实际年龄+10岁，肠道已亮起了黄灯，表示肠道有老化情况，需要注意饮食及作息正常；
【选择11—14项】肠道年龄=实际年龄+20岁，肠道已亮起了红灯，表明肠道已老化并走下坡路，要彻底改变饮食及生活习惯；
【选择16项以上】肠道年龄=实际年龄+30岁以上，肠道已亮起了紧急求救信号，此时的肠道健康状况非常糟糕，需要寻求专业健康管理机构的帮助。
在做完这个“肠道年龄自测题”之后，很多人脸上或多或少都会闪过一丝惊恐——天呀，我才不到30岁，肠道年龄竟然已是40岁“高龄”了！
以前，你可能没有意识到，自己的某些行为，可能随时随刻都在伤害着肠道。但是，看到这个肠道测试结果，你就该注意自己的行为习惯，保护肠道健康。
保持肠道健康就要控制进食量，吃个七八成饱就可以了。进食过多，会产生大量毒素，进而损伤肠道。另外还会增加心、肾负担，以及患高血压、糖尿病的风险。
定点吃饭，雷打不动。无论手头的工作多忙，都要按时吃饭，以维持肠道正常蠕动。细嚼慢咽身体好，睡前少吃身体棒。将食物充分嚼碎，更有利于吸收，减少对肠道的伤害；若睡觉前特别饿，吃个水果或喝杯牛奶垫垫就可以了，尽量减少肠道的负担。
少吃高脂肪和烧烤类食物，多吃蔬菜水果及富含纤维的食物。每天至少吃30克纤维食物，如燕麦片、芹菜、韭菜等，促进排便，预防便秘。不偏食不挑食。要做到均衡营养，每一类营养物质都要摄入一点，但都不过多摄入，保证每天机体正常运转所需的营养。
当有益菌强过有害菌时，肠道不会有问题，但如果其实力不足以打败有害菌，肠道内原有的菌群平衡被打破，就会惹来便秘、腹泻甚至是肠道感染等多种问题。
此时，补充益生菌就成了提高有益菌战斗力的重要法宝。补充益生菌一方面利于有益菌战胜有害菌，另一方面益生菌还能改善肠道环境，抑制有害菌的生长，恢复肠道菌群平衡。因此，饭后可以适当喝一两杯乳酸菌饮料。
清晨喝水很重要，起床后喝两杯水，不但可补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道蠕动。上午、下午要再各喝两杯水。要少喝含糖饮料。糖水喝得过多会加速肠道老化，所以不要大量饮用可乐、汽水、果汁等含糖饮料。
运动可以促进肠胃道的蠕动，帮助排便顺畅，并使致癌物与大肠黏膜接触时间减少，降低大肠直肠癌的发生率。每天抽出1个小时锻炼身体，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳广场舞、打打太极等。运动要和喝水结合起来，一边补水，一边运动。
有便意就及时排便，不要因为赶时间或其他原因憋着忍着。尽可能做到定时排便，即使没有便意也要“例行公事”，以便形成规律的排便习惯。
要保证充足的睡眠时间，养成早睡早起的好习惯，合理安排工作和生活时间，晚上10点半必须上床睡觉，睡觉前不要喝太多水，不要在较暗的灯光下看手机。《黄帝内经》讲“精神内守，病安从来”，所以保持情绪乐观、精神饱满，有助于增强抵抗力，反之则容易导致疾病的发生，如常见的消化不良、便秘、腹胀等胃肠疾病。
近年来，“黑心肠”（结肠黑变病）患者激增，尤其是30岁左右的女性患者居多，这些患者都有一个特点：长期服用减肥药！有研究称，目前市面上大部分的排毒养颜、减肥产品均含有蒽醌类成分，如大黄、番泻叶、决明子、虎杖等，这些都是被大多数学者所公认的引起结肠黑变病最主要原因。
