【健康】天天在朋友圈晒步数抢第一的，小心毁了双脚……
俗话说，走路是百炼之祖
而中国人对走路的积极性一直居世界第一
微信运动一出来，马上就流行起来了
许多人走路时都带着手机刷步数
为了得第一，每天走好几万步！
然而
真的是走得越多越好吗？
到底走多少步才是最合适的？
走路时应该注意些什么？
快来看看正确的走路方式吧！
1.每天步行6000步
以我国健康指南为标准,成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动,当然，6000步对成年人来说很轻松、也不够,如果体力和时间充足，可以每天走1万步,但是运动量要和自己的身体情况匹配,偏胖的、体能较差的、有慢性疾病的人,6000步对他们来说可能已经太多了。
2.别刷步数，认真走路
手机检测步数设备有时候也会不准,手机或手环位置变了、重心动了,这个时候可能你不动步数都会猛涨,可是这并不是真正的有效步数,另外，日常生活中很小的走动,效果比较差，离强身健体还很远,因此希望大家能够抽空认真走6000步。
走路常见的5个误区
很多人在走路锻炼的时候，因为不了解自己的身体状态，以及不知道相关的运动知识，甚至盲目追求步数的增高，或多或少都会出现这5个误区：
速度求快
在走路跑步中，运动强度指的就是速度,很多人以为强度大锻炼效果会更好,但是强度过大，容易发生损伤关节,常见的有膝关节、踝关节、腰部等损伤,因此不要过度追求速度快，中等就好。
02
早起猛走
早起晨练的习惯虽然对人体很好,但如果不吃早餐或不喝水就开始猛走,会导致血糖过低，特别是心脑血管病人,可能会出现疲乏、无力，甚至会晕倒,因此一定要吃早餐，休息一下再开始。
03
走路贪多
微信运动步数高达几万的，其实已经是过量了，可能还会起到反作用，锻炼也要适可而止，不要盲目追求步数。
04
寒暑无阻
研究表明，极端温度会加速心血管疾病死亡，一寒一热，早晚温差大，是心和脑的敌人，因此一定要时刻留意天气变化，天气不好，可以进行室内运动。
05
盲目减肥
如果想要通过走路来减肥，千万不要超负荷运动，否则会增加器官负担，还会加快衰老，因此一定要循序渐进，适度运动，饮食和运动科学配合，才能健康减肥。
对身体有好处的4种走法
走路的方式还有很多，有些不仅好玩有趣，还对身体很好。下面就来介绍4种对身体有好处的走路方式：
1.走500米一字步
走一字步也叫走猫步，平常说的模特步，走的时候左右脚要轮番踩到两脚间的中线上，因为走一字步的时候会频繁扭跨，这样能改善盆腔的血液循环、增强腰部力量，还能促进肠胃蠕动排便，很适合便秘的朋友。
2.踮脚走10分钟
当我们踮起脚尖走路的时候，前脚掌触地，双腿交替向前移动，发展踝关节力量，提高踝关节功能性运动幅度和关节稳定性，增强小腿肌肉力量。
3.倒着走30分钟
倒着走的好处非常多，可以锻炼腰腿部肌肉来增加血液循环，运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛，有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱，减少腰背痛帮助恢复腰椎前突，同时还能保护膝关节张开椎间盘，减少椎间盘负荷，对于全身协调性的作用也很好。
4.走跑交替20分钟
如果你觉得走路的运动量太少，可以走走跑跑交替进行，先快跑15步，再走45秒，或快跑60秒，再快走3分钟，这样的好处是运动量比较大，不仅能够燃烧脂肪减肥，还会减少运动后的酸痛和疲劳感，但不会过量运动、损伤机体。
根据自己的身体状况
选择适合自己的运动方式
适当运动，忌过度运动
这才是最利于健康的哦！
文字来源于：央视财经