损伤脊椎的坏习惯很多人都有，这几个动作教您拯救脊椎！
▲【医学导师：东莞宏元中医医院 针灸科副主任 主治医师 周宏】
年轻人、中年人、老年人
颈肩腰腿疾病
退行性病变、劳损、关节炎
容易发作，经常疼痛
Why ?
东莞宏元中医医院 针灸科专家为您解答
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生活中损伤脊柱的坏习惯
1、坐不端正，如弯腰而坐；
2、趴到桌子上、或扭身靠到桌子上，脊柱旋转侧弯；
3、将一侧足踏高，使骨盆侧倾，腰成侧弯；
4、侧身起床时，为先将双足移到床外即坐起；
5、坐于椅子前沿，背后靠，腰成悬空；
6、长期喜“二郎腿”，易引起髂胫束损伤，双侧腰肌紧张度不均衡；
7、贪凉快，睡地板，或汗出当风，或坐卧“穿堂风”之处，冷湿气影响血液循环，易发生劳损；
8、裸露颈肩腰，追潮流，受凉；
9、出汗后冲凉；
10、长时间待在空调屋或者空调对着后背吹；
11、长时间低头玩手机，或躺在床上玩手机。
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不良生活习惯诱发的疾病
1、颈腰椎曲度变直，甚至反弓；
2、脊柱侧弯；
3、骨盆歪斜；
4、颈椎病；
5、腰肌劳损；
6、背肌筋膜炎；
7、腰椎间盘突出等。
现代社会，颈肩腰腿痛是很多人都会出现的病症，但是不少人对此病并不在意，认为只要忍一忍就过去了，平时注意点就会没事，不会对身体造成太大影响，但事实上，颈肩腰腿痛若是得不到及时有效的治疗，会引发很多疾病，不仅疼痛不会消失，日积月累，还可能导致下肢麻木、无力，甚至丧失正常的活动能力等情况。为此，及时、正规的治疗是十分必要的。其中，针灸治疗不失为绿色、安全、便捷的方法。
“天气一变化，我的肩膀就疼得动都没法动。“赵大妈患有肩周炎，由于最近气温变化大，她的老毛病又犯了。经过宏元中医院针灸科周宏主任的针灸治疗一个疗程后，赵大妈的肩膀就不疼了。”回家后一定要注意休息，加强功能锻炼。”周主任叮嘱赵大妈。
“不仅仅是肩周炎患者，颈椎病、腰椎间盘突出、膝关节疼痛的患者目前也越来越多，而且呈年轻化趋势，多与现代社会的工作方式和生活习惯有关。”周主任称，对于这些颈肩腰腿痛，针灸治疗既无副作用，疗效又直接，见效快，是不错的选择。同时他强调，针灸治疗这些疾病，最重要的就是辨证取穴，根据诊断、分型、个人体质等因素，综合考虑，进行穴位的选择，这样治疗效果才能达到最佳。
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如何预防
1、保持正确的坐姿，尽可能保持自然端坐，调节桌、椅之间的高度比例，避免头颈部过度后仰或者前倾，使头、颈、肩、胸保持正常的生理曲线；
2、可以在靠背椅的腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，使腰部肌肉充分放松。
3、劳逸结合，适当活动颈腰部。在工作一段时间后，可以站起来适当伸伸腰，捶捶背，在室内散散步，同时让头部做前屈、后侧、左右侧转的动作，切记动作应轻柔、缓慢、柔和。
除了上述的方法来改变不良的生活学习习惯、不良坐姿、多运动、不要久坐。也可以通过滚背动作、燕飞动作及拱桥运动来给脊柱按摩，锻炼腰背部肌肉，从而使脊柱放松，以达到养生预防的作用。
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滚背动作：
平躺在硬床上，两腿并拢屈膝在胸前，两手环抱住小腿中部，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节的在床上滚动。如此来回滚一次算一下。
滚背除了可以矫正脊柱外，还有两大好处，一是通过对督脉的刺激而达到补阳、升阳、壮阳的目的，而人体最重要的就是阳气，只要阳气充足以后，我们就能抵御百病，正所谓“正气内存，邪不可干。第二大好处就是通过刺激膀胱经而达到排毒降浊的效果，大家都知道，膀胱经是人体最大的排毒通道，我们只有保碍此通道的畅通无阻，体内的垃圾才能快速、彻底地排出去。
02
燕飞动作
在硬床上或者干净的地面上，俯卧位，双臂以肩关节为支撑点缓缓向上抬起，双臂向上抬的同时轻轻抬起头部，双肩向上向上收起。同时，双脚也轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让腹部支撑身体，每个动作持续3-5s，然后恢复在起始姿势，放松肌肉，休息3-5s后再进行下一次动作。
燕飞可以使背部的各个关节及韧带得到充分活动，锻炼整个背部肌肉。
03
拱桥运动
对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用“五点支撑”的拱桥运动的方法来锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。
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注意事项
1、因为每个人的身体状况不一样，体质也有差异，请在医生的指导下正确的去做，年纪太大者尽量不要做这些动作。如果刚开始做不到位也不要太勉强哦。
2、腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。
3、如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。
周 宏
针灸科副主任
主治医师
毕业于湖南中医药大学中医学专业，中医学学士，毕业后就职于东莞市樟木头医院针灸科，曾在广东省中医医院针灸科师从符文彬教授，学习针灸治疗情志性疾病、脑病。曾在湖南省中医院针灸科，脑病科师从严洁教授、吴清明教授、黄听军教授及石学慧教授等十多位教授，学习石学敏院士醒脑开窍针刺法治疗中风病、脑病。中国针灸学会会员、湖南省针灸学会会员。
擅长主治： 1、运动系统疾病：扭伤、落枕、颈椎病、肩周炎、网球肘、骨质增生、椎间盘突出症、膝关节退化、坐骨神经痛、外伤性截瘫、骨折后遗症、足根痛、三叉神经痛、偏头痛、颞下颌关节紊乱等各种疑难痛症。
2、内科系统疾病：中风（脑梗塞、脑出血、蛛网膜下腔出血）后遗症和并发症（失语、语言不利、吞咽困难、半身不遂、假性球麻痹、脑萎缩）脑瘫、痴呆（老年性、血管性）、脑动脉硬化（头颅外伤、脑震荡后遗症）、头痛（紧张性、血管性）、癫症（忧郁症、强迫症）、面瘫、耳聋、耳鸣、失眠、顽固性便秘、大便失禁、尿潴留、尿失禁、肥胖症。
3、外科系统疾病：乳腺增生、斑秃。
4、妇科儿科系统疾病：月经不调、遗尿、脑瘫、厌食、疳积。
世界卫生组织（WOH）公布100多种针灸有效病症，针灸治疗范围广，疗效确切，没副作用，103个世界卫生组织会员认可使用针灸。欢迎患者就诊。
