《内经》秋三月：宁神敛气乃容平

千百年来，长寿养生是一个无尽的话题，而真正从医学角度对养生之道和长寿之法进行系统论述的，《黄帝内经》则为首创。

《黄帝内经》分《灵枢》、《素问》两部分，是中国最早的医学典籍，传统医学四大经典著作之一（其余三者为《难经》、《伤寒杂病论》、《神农本草经》）。

根据五行学说，五脏中的肺，对应自然界的秋季，肺主皮毛，开窍于鼻。故外感燥邪多从肌肤、口鼻而入，其病常从肺开始。

孙思邈在《千金要方》中提出，秋季的饮食要“减辛增酸”。所谓少辛，指要少吃辛味食物，因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋，少吃辛味如葱、姜、蒜、韭、椒等，才能防止肺气太盛。金克木，即肺气太盛可伤肝，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏功能，抑制肺气的亢盛。味酸、滋阴润肺的食物有芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、银耳、梨子、苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等等，益胃生津，也可适当食用生地粥，滋阴润燥。

由于夏季大多喜欢贪凉食，吹冷风，不注意腹部保暖，因此秋季很容易出现脾胃虚弱。其症状表现有：大便稀溏、色淡无臭味、夹有不消化食物残渣；食后易泻；吃多后见腹胀、大便多；平素食欲不振、面色萎黄、神疲倦怠、形体瘦弱；舌质淡，苔薄白。

• 捏脊

捏脊是儿科推拿手法中常用的治疗方法，通过提捏小儿脊柱两旁的肌肉，促进气血运行、改善脏腑功能，达到防病、治病的目的。捏脊疗法对成年人一样有效，适用于消化不良、口臭、胃胀、胃痛、腹泻、萎靡不振、乏力。每日捏1～2遍，坚持1周即可见效。

操作方法：先在背部轻轻按摩几遍，使肌肉放松，然后用拇指、食指、中指、无名指同时提拿背部正中的皮肤，沿脊柱自下而上，双手交替向前捻动。每捏三下将皮肤提一下，这叫做“捏三提一法”。捏起皮肤多少及提拿用力大小要适当，不可拧转；且要直线前进，不可歪斜。

• 揉脐

肚脐在腹部的中央，性温和，对肠胃功能有双向调节作用，揉脐可以补益气血，健脾和胃，消食导滞。

一手掌心或掌根贴脐部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约5分钟，每日1～2次。

• 按揉足三里

足三里是人体的保健要穴，位于膝眼外下方。每日按揉足三里50～100次，能健脾和胃、调中理气、导滞通络，适用于各种类型的脾胃病变。

• 艾灸

可将艾条置于肚脐上，正好把肚脐（神阙穴）、上脘穴（脐上5横指）、中脘穴（脐上4横指）、下脘（脐上2横指）全覆盖，用艾的药力和热力健脾益胃。

• 蹲马步

双脚打开两倍肩宽，双手扶膝微蹲马步，身体上下起伏，上半身保持挺直，弯膝蹲更深的马步，注意膝盖不超过脚尖；每次1~2分钟，要根据自身耐力量力而行。此法可巩固下盘，强化下半身肌力，促进肠胃蠕动。