慢跑后的6大禁忌 细节决定健身成效
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日常最常见的健身方式——慢跑，此运动看似简单，实则有很多的细节，如果不注意这些细节，其是没有什么健身成效的。下面是有专业人士总结了有关慢跑后的一些禁忌，希望帮您有效运动，避免做无用功。
大量的运动之后会让人感到饥饿，但若立即吃饭，就会对人的肠胃和大脑造成不良影响。建议：15分钟后再进食。
“运动后不吃饭才可减肥”。其实这是一种错误的理解，是不科学的。跑步后的30分钟是胰岛素分泌量较大，肌肉合成速率最高的阶段，最好利用这段时间进行蛋白质和糖类的补充。
跑步后直接去洗澡和休息会损害身体健康，可能会引起抽筋并加剧身体疲劳。运动后最好吃一些流食，如汤和富含蛋白质、糖类和矿物质的修复饮料等，汤中可以加入一些黄姜粉，增强免疫力。
随意乱吃反而会抹杀运动的成果。跑步后要避免摄入饱和脂肪、红肉(猪肉、牛肉、羊肉等烹饪前呈现红色的肉)、奶酪等难以消化或对身体恢复无益的食物。
虽然补充蛋白质对于生成肌肉来说不可或缺，但人体每次只能吸收20克的蛋白质，过量摄入蛋白质会对肾脏造成负担并引起身体酸化。消化过量的蛋白质还需要耗费更多的能量，让人感到疲劳。多余的蛋白质还会生成脂肪。
跑步后每小时都要喝够半升的水，补充出汗流失的矿物质，排出运动过程中肌肉产生的毒素。喝水要小口小口地喝，避免水肿。您还可以在水中加入葡萄汁、柠檬汁和少量的盐，补充维生素C、纳、镁和糖分。