【最美护士课堂】长期低头、吹空调可能患这个病，严重可致瘫痪，最美护士教你预防攻略！

现如今人们的生活和工作，

>>>不良习惯

1、长期久坐、伏案工作

2、过多地使用空调、风扇，户外活动和体育锻炼明显减少 

3、工作紧张、休息睡眠明显减少

4、应酬多、高脂饮食等

颈肩痛保健方法

第一式

前屈后伸

动作要领：两脚分开，与肩同宽。双手叉腰，放慢呼吸。缓缓低头，使下巴尽量紧贴前胸，停留片刻。再仰头，使头部尽量往后仰，再停留片刻。反复做4次。

第二式

左右侧弯

动作要领：取站位，姿势同前。左手叉腰，用右手带动头部缓缓向右侧歪，使耳垂尽量到达右肩峰处，停留片刻，头部转回原位。换另一侧，动作相同，左右反复做4次。

第三式

左右转颈

动作要领：取站位，姿势同前，双手叉腰。吸气，头部缓慢向左转，下巴尽量接触肩峰，还原呼气。再吸气，头向右转，下巴尽量接触肩峰，停留片刻后再还原。反复做4次。

第四式

拳抵下巴

动作要领：取站位，双眼平视前方。缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。双手握拳抵住下巴，尽量使下巴不要翘起，一直平视前方，也不要向后倾斜头部。反复做4次。

第五式

卧位放松

动作要领：平躺在床上，深长呼吸，尽量放松头部和颈肩部肌肉。颈椎生理弯曲改变严重者不要使用枕头。休息2~3分钟。

第六式

卧位后缩

动作要领：平躺在床上，不要用手，利用颈部力量使头部尽量向床垫上压，同时收回下颚。保持此姿势3~5秒，然后放松。反复做4次。

第七式

卧位撑头

动作要领：仰卧在床上，将头颈部伸出床沿，用一只手支撑住头部，使头颈部悬空在床边，保持此姿势3~5秒，然后放松。反复做4次。

第八式

卧位转颈

动作要领：仰卧在床上，将头颈部伸出床沿，不要用手支撑。先使头颈部用力悬空在床边3秒。然后在悬空的基础上，将头部向左转，维持3秒。最后将头向右转，同样维持3秒。

第九式

后仰转颈

动作要领：仰卧在床上，将头颈部伸出床沿，往后仰，然后使枕部贴于床边，维持3秒。然后在此基础上使头部向左转，维持3秒。最后将头向右转，同样维持3秒。