【养生】午觉，你睡对了吗？

炎炎夏日，相信很多人跟小编一样，中午只想呆在空调房睡个懒懒的午觉，但是很多人却表示“睡那么一会，又困又晕的，还不如不睡"或“越睡越想睡”，那么怎样获得一个舒适而健康的午觉呢？

不如不睡那到底要不要睡？

答案当然是肯定的

经过了一个上午的工作和学习，人体能量消耗较多，午饭后小睡一会儿不仅可以有效补偿人体脑力、体力方面的消耗，提高你整个下午的注意力、准确性和效率。同时，对于健康是大有裨益的，午休可以有效降低高血压、糖尿病、心血管疾病甚至是抑郁症的发病率。

从生理学角度而言，人体脑细胞的兴奋一般可以持续4～5个小时，之后便会转入抑制状态。特别是午饭后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应明显减少，从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少，于是人体的生物钟出现一次睡眠节律，使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。此时，身体需要进行短时间的调整，以消除疲劳，恢复体力，稳定神经系统功能的平衡。

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午觉睡到自然醒反而更困？

1. 不顺应「睡眠周期」

我们的睡眠深度变化，并不是简单地由深到浅再到深的连续过程，而是一段一段时深时浅呈跳跃性改变的。

如果你恰好在一个完整周期结束的时候醒来，那么恭喜你，你会精力充沛，觉得接下来的时光无比美好；但是如果你在周期中间，特别是深睡眠期醒来，那么很抱歉，伴随你的就会是疲乏感。

2. 褪黑素分泌过多

褪黑素是一种人体分泌的激素，有助于身体入睡和维持睡眠状态。

太长时间的午休可能会让身体误认为现在已经是晚上，分泌过多褪黑素让你「大睡一场」，自然就会一睡不起。

3. 可能就是天生爱睡觉

近些年医学上的重大突破，都多多少少会跟基因扯上关系，这里的睡眠也不例外。

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午觉时间最好在1小时以内

有睡眠专家指出，10 到 20 分钟的午睡最有助于大脑功能恢复，可以帮助你的大脑在一上午的超负荷工作之后「重启一下」。有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。

而时间过长的午休，被认为是无效的

   ●  一方面，它可能引起睡后迟钝，也就是我们之前曾经提到的午休过后反而变得更加昏昏欲睡。并且如果人们在深睡眠阶段突然醒来，会造成大脑出现一过性供血不足，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。

   ●  另一方面，时间过长的午休可能会影响你晚上的睡眠——毕竟人每天总的睡眠量是固定的，过多的睡眠，必然会让你晚上变得睡意全无。

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不宜饭后立即睡午觉

因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感，不宜饭后立即午睡。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。

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睡觉姿势要讲究

经常可见有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿，有些人干脆趴在桌子上睡，这些做法都不科学。

人体在睡眠状态下，肌肉放松，心率变慢，血管扩张，血压降低，流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡，会压迫胸部，妨碍呼吸，增加心肺负担。

一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。