【健步走】齐鲁健步行，大奖等你拿！第二届山东省职业人群健步走激励大赛开始啦
你有多久没有健步走了？
在良好自然环境中结伴健步走，不仅能锻炼身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。
比赛时间
2017年6月3日至9月10日
奖项设置
个人大奖从比赛期间每天均达到万步的人员中随机抽取。其中，有500名可获得价值100元的奖品，20名有机会获得现金500元（含税）的奖励。
在“悦健康”APP中定期发布健康生活方式相关知识，每天进行一次有奖答题。每月从全部答对的选手中选100人，给予30元等值纪念品的奖励。共抽取3次。
参赛方法
一、参赛人员即日起下载悦健康APP，注册用户，点活动链接，在活动页面选择所在市，并填写个人相关信息，完成大赛报名，并自动进入参赛地区队。
二、运动流程：打开手机GPS，点击悦健康APP首页->“运动管理”->点击“开始运动”，在室外进行运动，运动结束后，点击
->“运动保存”将运动数据上传平台。上传数据时需打开网络。
参赛规则
山东省职业人群健步走激励大赛。“悦健康”APP，通过GPS对参赛者每天的户外步行情况进行记录，室内活动不计算，行走速度每小时在4千米-8千米之间，速度超出该范围的行走步数不记为有效步数。
为统一比赛标准，健步走大赛团体的成绩来源于“悦健康”APP，国家级和省级慢性病综合防控示范区在参加“万步有约”的同时，需同时使用“悦健康”APP参加“万步有约”职业人群健走激励大奖赛。
↑“悦健康”APP
（安卓系统手机安装时请注意：需将“悦健康”应用权限全部打开；位置模式设置为：准确度高；请将“后台运行”“信任该应用”全部打开。如遇问题，请联系张丹：18953198409）
想要赢得比赛，下面这些信息也许能帮到你——
1.体重过低和过高都会影响人体健康。肥胖和超重是导致高血压、糖尿病的危险因素之一。
2.定期测量体重指数BMI [BMI=体重（kg）/身高（m）/身高（m）]，维持健康体重。18岁及以上成年人，BMI<18.5为体重过轻；18.5≤BMI<24 为体重正常；24≤BMI<28 为超重；BMI≥28 为肥胖。
3.食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡、维持健康体重的两个主要因素。
4.减少久坐时间，每小时站起来动一动。
5.健步走是最简单易行、最安全的运动之一。建议成年人每天进行6000步以上的身体活动。
6.提倡每天进行30分钟中等强度运动。健康成年人运动心率达到最大心率[（220-年龄）*60-70%]或自我感觉稍累均可判断为中等强度运动。
7.预防不健康的体重增加要从控制日常饮食做起，从每天少吃“一两口”做起。
8.提倡食物多样化的“10个拳头”法则。平均每天摄入12种以上食物，包括不超过一个拳头大小的肉类(包括鱼、禽、肉、蛋)；相当于两个拳头大小的谷类(各种主食，包括粗粮、杂豆和薯类)；保证两个拳头大小的豆、奶制品(各种豆制品、奶制品)；不少于五个拳头大小的蔬菜和水果。
9.日常饮食坚持“三减”，减盐减糖减油。每人每天食盐摄入量不超过6克，糖不超过50克，食用油不超过25克。
10.制定健康减重计划，减重速度控制在每周降低体重0.5公斤，逐渐实现减重目标。
