免疫力小知识--教你如何提高免疫力
免疫力是人体自身的防御机制，饮食不均衡、睡眠不足、压力过大、运动不够……都容易让人免疫力低下。
你是免疫力差的那群人吗？哪些食物能提高免疫力？
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8种人免疫力最差
1、爱烂嘴角的人
“烂嘴角”频发，很可能是个体免疫力太差。
2、鼻子爱出汗的人
在情绪激动、精神紧张、劳累、活动和讲话过多时鼻子容易出汗，这类人容易经常反复感冒。
3、太爱干净的人
人体免疫系统需要不断经过外界的驯化来逐渐增加对病原体的抵抗力，如果太爱干净，免疫系统就得不到锻炼，久而久之免疫力就会越来越差。
4、闷闷不乐的人
闷闷不乐、情绪紧张、心理压力大的人比乐观开朗的人免疫力会更差一些。
5、吃得太挑的人
其实长期挑食、偏食的人往往因营养摄入不全面，导致免疫力差，继而引起许多小毛病。
6、常当“夜猫子”的人
日出而作，日落而息，是大自然的规律。这个系统一旦紊乱，会导致免疫力降低，造成各种疾病的发生。
7、不爱运动
不运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。
8、太能吃的人
吃过饱会出现“食积”、“食滞”。积久化热、久积致虚，从而会免疫力降低，出现反复感冒、咳嗽。
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5个免疫力“杀手”
抗菌皂
经常使用抗菌皂，容易对食物和环境过敏。
空气污染
空气污染（特别是多环芳烃）会损害免疫力。
滥用抗生素
滥用抗生素会减少人体内细胞活素的含量。在生病期间，免疫系统会以来这种激素来发挥作用。
罐装食品
双酚A被用来涂装大部分罐装食品的内衬。研究表明体内双酚A含量较高的成年人，巨细胞病毒抗体水平也较高，这表明免疫系统出现了故障。
糖
食用100克的白糖，就能让白细胞杀灭细菌的能力显著降低5个小时。
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提高免疫力4个守则
守则一：营养均衡
每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。
守则二：多喝水、多运动、多休息
多喝水：成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分；
多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等；
多休息：熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。应当顺应人体的生理时钟。
守则三：少吃甜食、少油脂、少喝酒，戒烟
少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动；
少油脂：建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃；
少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能；
守则四：培养多种兴趣，保持精力旺盛，心理健康
广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
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7种营养素提高免疫力
1 蛋白质
蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降。
2 维生素a
维生素a一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入。平时多吃胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。
3 维生素e
维生素e是体内的抗氧化剂，同时可以提高抗感染能力。主要来源包括植物油、坚果、豆类和谷类。
4 维生素c
维生素c有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素。新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素c来源。
5 铁
缺铁会导致贫血，降低抗感染能力，婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。要适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物。
6 锌
锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。
7 硒
硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可明显提高机体免疫力。动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。
优尔胶囊
是以鸡蛋蛋白粉、蛋黄上清液为主要原料制成的保健食品，经功能试验证明，具有免疫调节的保健功能。
①优尔为高科技生物制品，在高于50℃环境下将可能导致生物活性的丢失，务必以温水服用
②发烧、打疫苗期间慎用
③对鸡蛋过敏者禁用
④服用免疫抑制剂者禁用（系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎、器官移植者、肾小球肾炎、重症肌无力的患者是服用免疫抑制剂的患者，不能用优尔）
【三大突破】
突破了血液提取，有效杜绝了血源性疾病的危险；
突破了注射补充，率先实现了口服直接补充；
突破了低温贮藏，常温保存。
【适宜人群】
儿童 孩子感冒反复发作，挑食不爱吃饭，一到换季就生病
中老年人群 三高疾病的困扰，年纪大，体质差
亚健康人群 口腔溃疡反复发作，易疲劳，精神萎靡
手术后患者 恢复慢，身乏体虚，可促进术后伤口愈合，缩短病程
考生 提高抗病能力，精神好，身体棒
体弱多病者 提升身体素质，少生病
