多吃1种鱼有绝佳降压效果!春季防治高血压重点在肝

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近日,由中国科学院大学和昆明科技大学等多家科研机构联合发布的“中国心血管病死亡地图”显示,我国各地区、不同省市心血管病死亡率存在明显差异。冠心病、脑血管病和高血压的死亡率方面,南方高血压问题更严重,北方则是冠心病和脑血管病的重灾区。


中国心血管病死亡地图发布

目前,我国高血压患者人数已突破3.3亿,其中约3000万人没有进行相应的治疗;在这里面,还有约1.3亿高血压患者并不知道自己患有高血压……高血压是多种致命性疾病的祸根,冠心病中风肾病等,特别是它引起脑出血脑梗死的几率比冠心病还要高出4-5倍。

此刻正值春季,是高血压的活跃期或高发期,“血压高了,除了吃药,还要注意什么?”“春季如何防治高血压相信今天小编的分享可以帮到你。

主任医师给高血压者的10条医嘱

高血压比你想象的严重,千万不要小瞧它。高血压在国外又被叫做“silent killer”,意思就是“安静的杀手。”为什么叫这个名字呢?因为高血压看起来貌似默默无闻,如果得不到控制,会引起冠心病肾衰竭,还会导致脑卒中,严重危害生命健康。

患上高血压,你一定要按时吃药。高血压是一颗“定时炸弹”,当你忽然间情绪激动时,很有可能血压突然升高,从而导致血管破裂或中风。所以,一定要定时吃药。

不控制好情绪,血压也会失控。世界卫生组织做过一项调查,经常处于负面情绪的男性,患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍,女性则是1.7倍。

要远离这些高胆固醇食物。胆固醇对我们身体是有益处的,但是和钠一样,胆固醇过高,会导致血压升高。而且有数据表明,身体里每增加一单位的胆固醇,心血管疾病和死亡风险就会增加30%以上。高胆固醇食物如动物内脏、鱿鱼、蛤蜊、奶油、蛋黄、鱼子、猪脑、羊脑等。

想让第二天血压稳定,前一天一定要睡好。哈佛公共卫生学院做过一项研究,发现只要高血压患者比平时能早睡1小时,第二天血压就会下降10mmHg,这是非常显著的控制效果。

你吃得越“轻”,血压越好。当你口重的时候,你吃进身体里的盐分一多,盐中的钠离子就会导致血管中的血量增多,进而增加对血管壁的压力。所以最好的办法是吃得口味“轻”一点。每天4、5克盐足够了。

这些食物中藏着盐,你要保持警惕。盐是导致血压升高的罪魁祸首,除了炒菜时少放盐以外,你还应该时刻警惕生活中那些含“隐形盐”较多的食物。例如:鸡精,酱油,酱豆腐、腐乳、榨菜等咸菜,火腿、培根等加工肉制品,奶酪,果脯,切片面包,挂面,果冻等等。

多吃海鱼,向爱斯基摩人学习。爱斯基摩人是住在欧洲北部格陵兰岛上的民族,世界卫生组织曾经做过调查,爱斯基摩人患冠心病的几率非常低。进一步调查发现,这主要得益于他们的食物以海鱼为主,而海鱼不仅脂肪低,而且还含有丰富的不饱和脂肪酸,这种物质对高血压者特别有利。

高血压患者做运动,一定悠着点。提醒高血压的朋友,运动降压虽然可取,但是一定不要过量、过度。因为太过激烈的运动,也会导致血压突然增高,从而加大心脏猝死的风险。

有四个时间尤需注意,危险更易发生。秋冬换季的时刻、每个星期一上班的时候、屏气排便的时刻、应酬喝酒的时刻,都是血压容易升高的时间段,一定要格外注意。

春季如何防治高血压

春季高血压

——最重要是疏肝理气,调畅情志,保证充足的睡眠。

从季节和脏腑的关系上说,春季和肝的关系密切。肝为风木之脏,应于青色,为刚脏,往往乘脾犯胃,除了本身病以外往往连及它脏,而这段时期也是高血压病的高发期或活跃期。春季如何降压?不妨从以下四个方面入手:

调畅情志——睡好觉

情志失和可导致脏腑气血失调,人体阴阳失衡,这是高血压发病的重要因素之一。俗话说,“怒伤肝、思伤脾”,广东省人民医院心血管大科主任吴焕林说,一些中青年人精神压力过大,情绪浮躁恼怒或忧思过虑,易伤及肝脾等脏腑,出现头痛眩晕等症,增加高血压的发生率。因为“怒”可引起交感—肾上腺髓质、肾素-血管紧张素-醛固酮系统兴奋,最终减少肝动脉及门脉血流量,从而损伤肝脏。所以,怒是高血压致病因素。

春季高血压患者最重要是疏肝理气,调畅情志。其中,调畅情志的基本要求是保证充足的睡眠。中医认为,肝主藏血,“人卧则血归于肝”。根据十二经络运行时间,凌晨1点-3点血液流经于肝,此时肝经当令,应让身体得到完全的休息,否则肝的修复功能会受到影响。同时,晚上不应从事过多脑力工作,尽量在23点之前睡觉,如此方可保证较好的睡眠质量。

饮食调理——疏肝柔肝

俗语有言“食补胜药补”。肝遇春而旺,所以在春季容易肝火旺,吴焕林建议,此时的饮食应以清淡为主,忌食肥甘厚味和生冷油腻,可以多吃一些柔肝养脾的食物,多食新鲜蔬菜如春笋、菠菜、芹菜等,但是像生痰动风、助火助邪之品,如狗肉、羊肉等,就要避免在春季食用了。少食辛辣等刺激性食品,尤其应该少喝或不喝烈性酒。

按五脏对应五行的关系,肝属木,味为酸;脾属土,味为甘。春季肝气过旺,容易伤及脾脏,导致脾胃虚弱。百岁医家孙思邈认为春季食养的原则之一乃“省酸增甘,以养脾气”,即春季少吃酸味的食品,多吃甜味的食品,以养护脾胃。因此,平时可选择一些有芬芳气味的蔬菜以疏肝柔肝,如芹菜、香菜、菠菜、小白菜、春笋、西兰花等。

另外,春天适合饮用香气芬芳的花茶,如茉莉花茶、玫瑰花茶等,有助于散发积聚在人体内的寒邪,促进阳气的升发,饮用后养肝清头目、提神除烦渴。


适度运动——疏肝解郁

春暖花开之时,于空气清新的大自然中适度运动,可以让机体吐故纳新,使筋骨得到舒展,有助于升发阳气。运动可以改善机体代谢,改善血液循环,从而消除焦虑、抑郁等不良情绪。吴焕林说,运动让人心情舒畅,因而是调畅情志、疏肝解郁的重要方式。

建议每天抽时间做些有氧运动,如快走、慢跑、打八段锦、太极拳、骑自行车等,均有助降压。专家提醒,运动不能过于剧烈或时间过长。太过剧烈的体育锻炼不但有可能损伤肌肉、韧带、关节等,也有可能导致心肌缺血的发生。一些心血管疾病患者更要注意,锻炼时间太久、强度过大反而有可能增加心脏负荷。吴焕林说,过于激烈的运动,比如大汗淋漓会耗气,一般运动强度是每分钟的心率为170-年龄。

在运动时间上,春天日出的时间较晚,早晨空气中氧气不足,所以不适合晨练。运动时间可选择在14-19点之间,此时锻炼30-60分钟较为适宜。

生活起居——泡脚减压

春季气温冷暖变化频繁,人体血管随着骤冷骤暖的气温而收缩和舒张,易造成血压不稳定而诱发急性心肌梗死等疾病。因此要注意保暖,尤其是已经患有心血管疾病的人更加要讲究“春捂”不能穿得过于单薄,以免受凉导致血压飙升。

在睡眠方面,吴焕林建议,高血压患者可以每晚睡前沐足,既能强身,又有利于降压,改善睡眠。他介绍了国医大师邓铁涛教授沐足经验方:



材料:

夏枯草、怀牛膝、川芎各30克,天麻、钩藤(后下)各20克,吴茱萸、肉桂各10克。

方法:

上方加水2000毫升煎煮,水沸后再煮20分钟,取汁温热(夏季38℃-41℃,冬季41℃-43℃),倒进恒温沐足盆内沐足30分钟,每日1次。

沐足后卧床休息,7-10天为一疗程。沐足完后可以按摩足三里、太冲和涌泉这三个重要穴位。每天一次,每次五分钟,用拇指按揉或轻轻捶打上述三个穴,以产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉为度。

功效:

经常用此方泡脚能够扶正祛邪、补益元气、调畅情志、调节血压。

早上起床时宜缓不宜急,醒后不忙起床,先静躺5分钟,同时做10次深呼吸,然后缓慢坐起,伸几次懒腰,下床后喝一杯温开水,待身体恢复正常状态后,再进行晨练或其他活动。起床后,最好能够养成规律排便的习惯,这样可以很大程度上避免便秘,以免屏气用力而引起血压升高。

吴焕林说,做好这些生活细节,对于保持血压平稳大有帮助。

来源:网络(版权归原作者)

编辑:邳州市中医院宣传科

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