【健康】这5大信号，预示着糖尿病在向你逼近！
偶尔一次不必担心，但如果经常这样，则可能是身体报警，表明你的饮食结构有缺陷，如饮食中精制面粉、含糖饮料和甜食等简单碳水化合物比重太大。长期吃下去易得糖尿病。
多摄入复杂碳水化合物，如燕麦、玉米、糙米等全谷食物，各种蔬菜、水果(而非果汁)等。这些食物消化时间长，不会导致饭后血糖猛升。
三天不吃爆米花、薯片就难受，表明你已经上瘾了。这些食物含大量糖、盐和脂肪，口感好，但也容易激起大脑奖赏机制，让人吃了还想吃。利亚敦博士表示，此类食物进入体内消化速度快，容易导致血糖紊乱。长期食用会增加糖尿病风险。
找出爱吃这些食物的原因，如果是压力大或寂寞无聊等，可以改成找人聊天、运动等活动。如果是饿了，不妨来把坚果，喝杯酸奶，吃根香蕉、黄瓜等取代这些垃圾食品。
与梨型身材人群相比，苹果型身材(腰部更粗)人群内脏脂肪更多，胰岛素抵抗和糖尿病前期危险更大。此外，腹部脂肪会增加高血压、心脏病、脑卒中等危险。对于中国居民来说，男性和女性的腰围最好别超过85厘米和80厘米。
控制饮食、定期锻炼、三餐定时和睡眠充足是保持正常身材的关键。每周至少运动5天，每天最好进行30分钟快走。
少吃咸菜、加工及腌制食品，通过改善饮食结构和增加运动量，必要时服降压药，把血压维持在正常水平，减轻动脉硬化。
利亚敦博士表示，九成糖尿病前期患者都有体重超标现象。特别是单纯减少热量摄入后，体重依然不减的人，更应提高警惕。
若能将体重减轻5%～7%，就可预防或推迟60%的糖尿病。生活方式变化(特别是增加运动量)与药物治疗相结合，是减轻体重、预防糖尿病的关键。
如何判断体重是否超标？
目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的指标为身体质量指数，简称BMI指数。它是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数值。
身体质量指数（BMI）=体重（kg）÷（身高×身高）（m）
中国成年人的BMI指数参考范围为：
健康体重：18.5≤BMI<24 ，超重：24≤BMI<28，肥胖：BMI≥28。
不适用BMI的人群：未满18岁；运动员；正在做重量训练；怀孕或哺乳中；身体虚弱或久坐不动的老人。
文|转自药店人
编|余思源
