你这么在意失眠，还不是自己作的，活该你睡不着

今天是世界睡眠日，本来也没什么大不了，这个日那个节，多了去了。

可是，中国睡眠协会日前发布的《2017年中国青年睡眠现状报告》，炸出了一大堆睡眠困难户。

76%入睡困难，仅11%能一觉到天亮，睡不够起不来的高达91%。很多人简直就像找到大本营，纷纷拍着大腿喊：“我也是这样，好痛苦！”

问题来了，睡不着觉，又何尝不是自己作的呢？

-1-

这是我通宵的第7天

“这是我通宵的第7天"，凌晨4点半，坐在一家24小时营业的快餐店，27岁的曹明叹了口气，眼窝深陷，黑眼圈好像又大了一圈。

他在一家互联网公司上班，事多，压力大。每天晚上9点多从公司出来，他都感觉困到不行。

可回到家一躺床上，报表做了没有，方案还有哪里要改，客户那边要怎么沟通，老板会不会满意，无数念头钻了出来，就是没有一个念头告诉他，安心睡吧。

大概一整年了吧，每天几乎只能睡4个小时，他越想睡，越睡不着。慢慢地，他发现问题来了，脾气越来越差，工作老走神，老板还找他谈过话。

刚入职时，他表现超好，前途光明，而现在这样，他觉得，都是失眠搞的鬼。”我都想跟医生说，给我开个证明吧，不过就算这样，老板肯定也不会在意的“。

他不知道自己什么时候会好，只知道睡觉成了一件奢侈的事情，时时刻刻想，却好像永远得不到。

-2-

失眠竟让我丢了男朋友

高中开始，子晴就意识到自己失眠了。压力大，两三点睡着是常态，第二天还要5点半起床。午间想睡，一听到自己砰砰的心跳声，就知道午睡泡汤了。

她把成绩下降，没考上理想大学都归咎于失眠。”整天迷迷糊糊的，我还能怎么样？“

很多年了，她几乎没有一天不想失眠这件事。她每天跟男朋友抱怨，一开始，男朋友听着，陪着她，找了很多方法，可是都没用。

再后来，她越来越控制不住情绪，爆棚的负能量都宣泄在男朋友身上，从对失眠的不满，慢慢变成对男朋友的不满。

她睡不着，也不想让男朋友睡，于是，争吵，一次又一次争吵，“终于，我把爱情弄丢了，我觉得自己活该。”

-3-

告诉我该怎么逼自己睡过去

睡觉前心慌，入睡困难，早醒。

为了摆脱失眠，24岁的小布用了所有她能找到的方法。喝牛奶、泡脚、早睡、喝中药，但一点效果都没有。

她去医院检查，诊断结果是神经衰弱，吓得大哭了一场。

“你说，我这么年轻就失眠了，以后怎么办啊？我现在身体这么差，又来了个失眠，我以后还会不会好啊？为什么是我得了失眠？我又没有做伤天害理的事？”

无法入睡的夜里，她甚至能感知到时间一分一秒地过去，每一秒都在笑话她。

“我讨厌现在的自己，如果有一种方法能逼我自己睡过去，我一定愿意去试。”

-4-

失眠只是你的幌子

曹明、小布、子晴，看起来确实挺可怜的。你是不是也觉得，某种程度上，在他们身上看到了自己。

可是，到底是真的失眠，还是自以为失眠呢？过度关注失眠这件事，也是造成失眠的原因。

有人会说，你看18到64岁，睡眠要7到9小时，我达不到呀，还不算失眠吗？

这确实是一个科学的标准，但标准是用来参考的，而不是绝对。

判断一个人是否真的失眠，要看会不会影响第二天正常的生活和工作。

如果不影响，就没必要过分干预。很多人只是睡眠比较浅，多梦，一动就醒，还没到真正失眠的程度。

人有时是这样的，给自己贴一个标签，来穿上一层伪装。因为失眠，情绪不好你要理解；因为失眠，学习差你要理解；因为失眠，工作不好你要理解。

可是，矫情给谁看，你依然只是太过于关注失眠这件事，来让自己更睡不着觉。你拿失眠当幌子，在痛苦中挣扎，又是不是入戏太深，难以自拔？

睡不着，那就不要强求啊。看书、冥想，做任何自己想做的事。深夜，精神常常更为集中。把自己困在执念里，不如放手，没准会有意外的收获。

反正，找个事情做吧，不要让自己被焦虑绑架，做到累了困了，还更能睡着。

在豆瓣上，有个小组叫“睡吧 - 和失眠说再见”，很多人分享自己失眠和摆脱失眠的经历。

吧主李明说：“建立这个网站的最大好处，就是我可以每天去聊失眠了，它不再会影响我，以前我从来不敢去提的一件事，现在去可以每天跟人讨论，并帮助他们学会和失眠相处。”

衷心地希望，你也能放下对失眠的执念和恐惧。

-5-

7个方法帮你入睡

医馆君请教过泉州医高专附属人民医院内二科主任医师施群力，以下的7个方法，或许可以帮助你：

1. 一定要困倦时再去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。

   
   

2. 午睡别超过半小时，最长不要超过45分钟，否则会更困。

   
   

3. 失眠后千万不要用加长睡眠时间来补救。

   
   

4. 睡前不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料、食物。

5. 睡前不要玩手机、iPad等，屏幕蓝光会影响睡眠。但可以看些轻松的，不需要经过思维的书和文章。

   
   

6. 长期失眠，可以在咨询医生之后，吃些抗焦虑、抑郁的药物。

7. 安定等一些安眠药会上瘾，不建议长期服用。但如果第二天有重要的事情，可以临时用药。

好了，请不要再因为睡不着而自怨自艾了，实在不行去看医生，吃药调理，失眠绝不是不治之症。

想组团寻求安慰的，可以到豆瓣“睡吧 - 和失眠说再见”，也许能给你直面失眠恐惧的力量。

值班编辑 蔡伟艺

来源：泉州名医馆