【东方京城】听说你睡的不好
今天是世界睡眠日，京城中医专家从近几年门诊获悉，因学习和工作压力过大、人际关系导致失眠的人越来越多。
像这位加班狗连战熬夜
看这位大哥熬夜夜看球
诸如此类的熬夜晚睡早起不来的列子五花八门东方京城的小君就不一一陈列了~
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。随着睡眠医学的不断发展，人类对睡眠生理作用的了解不断深入：睡眠质量直接影响生存质量，睡眠障碍疾病则可以直接损害健康，诱发多种严重疾病，甚至危及生命。刚刚出炉的《2017年中国网民失眠地图》调研结果显示：近80%参与者有失眠经历，而2002年的数据则是45.4%。调研还发现，越发达城市失眠网民越多。“失眠发病率高，危害严重，但大众对失眠危害认知低。“
从失眠城市排行榜来看，北上广再次“中招”，不过，长沙意外“杀进”前三。上海以87.76%的比例“一举夺魁”，广州（79.37%）、长沙（79.16%）、北京（77.27%）、深圳（76%）紧随其后，但从具体数值来看，这五个城市的失眠情况差距并不大，这些城市的小伙伴们，希望大家能睡得安稳，睡得踏实，睡得充分！
睡得久 ≠ 睡的好
睡得越久越解乏？NO！
聊了半天失眠，可问题是，怎样才算优质睡眠呢？来看看北京东方京城中医医院专家提供的优质睡眠衡量标准。
衡量睡眠情况通常有几个方面的标准——
1、睡眠数量（时长）：通常20-40岁的人群每天睡6-8小时即可；
2、睡眠质量，有些人可能平均每天只睡4-5个小时，仍然保持精力充沛、不易疲倦等，这也是一种正常现象。
所以，没有必要刻意追求保持6-8小时的睡眠，并非睡得越久，疲劳越容易得到缓解，因为后者与深睡眠时间相关，并非睡眠时长。另外，午觉尽量保持在半个小时左右，睡得太长会影响晚上睡眠。
听听网友的声音
@小栗子：感觉最近春困得太厉害，早起不来，晚上总失眠。
@大树：我是感觉工作做不完估计到凌晨2点了
@峰子：在看几集欢乐颂再睡觉，还有没有睡觉的亲吗
@程程：明天要体检抽血要紧张睡不着啊啊
@嫣然：明天要见男神睡不着
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一：调和气血平衡阴阳
中医将失眠分为实证和虚证，实证见肝郁化火，用龙胆泻肝汤加味；痰热内扰，用温胆汤加味。虚证若阴虚火旺，用黄连阿胶汤合朱砂安神丸加减，心脾两虚者用归脾汤；心胆气虚者，用安神定志丸；心肾不交、虚阳上扰者用交泰丸。对顽固性不寐从瘀论治，遵从王清任“不寐一证乃气血凝滞”之说，用血府逐瘀汤。
二：养血育阴安神镇静
中医强调在辨证论治的基础上，适当予以安神镇静的药物来治疗失眠。临床上常用养血安神、清心安神、育阴安神、益气安神、镇肝安神及安神定志等方法，可随证选用。常用中草药为珍珠母、百合、酸枣仁、夜交藤、煅龙牡等，常用中成药有安神定志丸、刺五加片、参松养心胶囊、朱砂安神丸、天王补心丹等。
三：精神调治舒畅情志
临诊中还应随证采用精神调治的方法，以消除患者的顾虑及紧张情绪，保持精神舒畅。对因情志不抒或紧张而造成的失眠，精神治疗更有其特殊的功效。
四：针灸疗法宁心安神
中医治疗失眠所选穴位包括：内关、神门、四神聪、三阴交、安眠、足三里、后溪等。四神聪镇静安神，不寐病位在心，取心经原穴神门宁心安神；三阴交健脾益气，柔肝益阴，可使脾气和，开气疏泄，心肾交通，心气安而不寐除；心脾亏损配心俞、脾俞；心肾不交配心俞、肾俞、太溪；脾胃不和配足三里；痰热内扰配内关、丰隆。还可以采用耳针、梅花针、灸法、推拿等法。
大家需要注意这些常用治疗失眠的方式，并且在日常生活中，要注意保健，有效地进行调理，这样才能避免导致人体受到影响，希望大家注意合理的进行保健，同时，一定要注意全面的进行调理，避免造成失眠，希望大家注意病情的发生，而且要注意综合进行保健。
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