她年仅18岁就去世,生前每天只睡3小时

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让人忽视的睡眠


睡眠出现障碍?

失眠频率升高?

那你可要小心了!


近日,一则有关日本偶像组合「私立惠比寿中学」成员松野莉奈在家中猝逝,年仅18岁的消息引起了各界人士的高度关注。



她年仅18岁就去世,生前每天只睡3小时


据悉,2月6日的时候松野莉奈还和家人一同在旅游,并在社交平台上PO出她俏皮的个人照:



她年仅18岁就去世,生前每天只睡3小时


真是甜美又可爱,而且从气色上我们也完全感受不出她是有病在身的状态。


紧接着2月7日,她就因为在演唱会中有点不适而选择回家休息。可谁都未曾想到,8日上午却传来了她被确认死亡的消息。


短短两天的时间,突如其来的噩耗,不仅让她的家人悲痛万分,也让爱她的粉丝措手不及。


下面是松野莉奈生前的照片:


她年仅18岁就去世,生前每天只睡3小时


将近170公分的身高,外貌清秀,看完着实让人扼腕叹息...


可这到底是什么原因造成的呢?经过鉴定她的死因主要来自于平均每天都只睡3小时的不正常作息和劳累的过度累积。


是不是对眼前的这段经历很熟悉?没错,也就在去年的9月份,我们的26岁新生代女演员徐婷也是由于无数次的熬夜,无数次拖着疲惫不堪的身体继续咬牙坚持,最终导致病魔入侵,遗憾逝世。




重要的事再说三遍


你熬的不是夜,是命!

你熬的不是夜,是命!

你熬的不是夜,是命!



不容小觑的熬夜12大危害

1、情绪变得烦躁易怒,无法控制。自我约束力及道德约束随之降低,就像一颗定时炸弹一样,随时会爆发。


2、大脑运转速率大幅度下降,决策力受损,记忆力减退,并引发一系列的认知障碍。


3、整天无精打采,哈切连天,处于严重的困倦状态。



4、视线变得模糊,难以集中注意力。经常出现错觉甚至幻觉,出错率高,尤其是车祸。


5、免疫系统受损,体质越来越差,感冒、发烧已是家常便饭。


6、皮肤变得干燥、暗淡、无弹性,痘痘、粉刺、暗疮、黑斑等逐渐显现。



7、基本代谢率下降,体内血糖浓度上升,增加了Ⅱ型糖尿病的风险。


8、排泄功能变得紊乱、无律,增加肠胃功能负担,便秘、尿频等症状频繁出现。


9、心率提速,波动增大,提高患心脏病的风险。


10、肌肉反应速度和精确性下降,看似简单正常的动作,变得缓慢而不协调甚至容易因此而引发疼痛。


11、变成肿瘤最易生长的酸性体质,大大提高你的患癌率。


12、性激素分泌减少,性欲功能因此衰退。


此外,还有调查显示平均睡眠时间过短或过长,都会导致慢性疾病发病率的增高,影响寿命。所以,你清楚自己每天该睡多久吗?


60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时


老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。


【建议】老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。专家建议,晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后周身不舒服,甚至更困倦。


30~60岁成年人:每天睡7小时左右


成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。


【建议】这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。专家提醒,除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。


13~29岁青年人:每天睡8小时左右


这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。


【建议】年轻人多习惯熬夜,这会直接影响到他们第二天的精神状态,且易使皮肤受损,出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌,导致免疫力下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此,年轻人最重要是规范自己的生活,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益。


4~12岁儿童:每天睡10~12小时


4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者,孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。但她提醒,睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。


【建议】儿童基本没有睡眠障碍,只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西,卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表,督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作,如刷牙、洗脸、整理床铺等,这个过程看似简单,却是在对孩子暗示“该睡觉了”。


1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时


幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。


【建议】这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候,他们进入了睡眠状态,脑子却还在活动;睡着了,还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此,建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡,放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等,也有助入眠。


晚上11点不睡是不要脸,

晚上12点不睡就是不要命了!


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