【健康导读】你看起来比别人老,是因为你总做这些事~

崂山卫生计生官微

所有人都希望自己拥有一副年轻美丽帅气的面孔,但岁月却总是推着我们不断向前。人都会衰老,但是人却可以通过健康的生活方式和正确的养生观念来延缓衰老。所以同样年纪,有的人看起来更显老,而有的人却显得更年轻。





这些习惯

让你加速衰老




拒绝一切脂肪

有些人为了减肥,拒绝一切含有脂肪的食物。然而有些脂肪是让你保持青春活力和看起来更年轻的必要因素。


鱼油、核桃和亚麻籽中富含的欧米伽-3脂肪酸,能保持皮肤柔软、丰满、有弹性,调节油脂分泌,有助于减少皱纹的产生。





偏爱甜食

人摄入糖分后,糖分子会在酶的作用下附着在蛋白质纤维中,这个过程被称为糖基化,它是引起人类衰老的主因之一,导致皮肤没光泽、黑眼圈、浮肿以及皱纹增多。


糖分还会转化成脂肪,易导致肥胖,增加疾病风险命;导致内分泌失调、月经紊乱,提前出现更年期症状。





久坐不动

久坐会引起颈椎酸疼、肥胖、肩周炎头疼,还会危害心脏、胃、脑,引发高血压便秘;更易出现小肚腩、水桶腰。




生活压力过大

长期的压力会触发自由基释放,导致负责控制老化的细胞遭到破坏,从而加速衰老;还会导致思虑过多,出现焦虑、抑郁等负面情绪,从而出现脱发、皮肤弹性差、皱纹早生等。




趴着睡觉

趴着睡不但会压迫胸腔和呼吸系统,还会影响脸部皮肤的血液循环;随着年龄增长,睡醒后脸上被压出来的褶皱会越来越难回弹,甚至变成永久皱纹。




长期睡眠不足

睡觉时,身体的各项机能都得以恢复,包括皮肤细胞。如果长期睡眠不足,皮肤就会失去弹性、产生黑眼圈,还容易长皱纹,未老先衰。





延缓衰老的“秘方” 





饮食




少食多餐



一次进食吃到饱胀,会使体内大量血液聚集到胃部,造成皮肤供血不足,加速皮肤衰老,少量多餐对皮肤有保健作用。



隔两小时喝一次水




皮肤细胞内的水分减少,就是皮肤出现皱纹的重要原因。每隔1到2小时就应喝236毫升水。



原生态食物最养人




食品加工步骤越多,营养损失越大,容易造成维生素缺乏,对皮肤无益。



中餐晚餐4∶3∶3原则




40%的食物来自碳水化合物(蔬菜、水果为主),30%来自蛋白质(鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等),剩下的30%则来自脂肪(坚果、深海鱼等)。



多吃“雌”性食物




皮肤好不好,与体内激素水平关系密切,女人最好多吃大豆和山药,其中含天然的类雌性激素物质。



硒是“不老良药”




硒具有很强的抗氧化作用,被誉为微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有鱼类、坚果、谷物特别是小米、板栗等。



来份“下午茶”




下午三四点钟,只需准备半个苹果、一把花生、一袋豆浆、一个鸡翅,这几种小食就能将脂肪酸、蛋白质、维生素补充全。



提防10种加速衰老食物




要尽量避开:汽水、砂糖、反式脂肪酸、盐、咖啡、人工甜味剂、酒类、能量饮料、碳水化合物、油炸食品。





生活






睡觉和家电保持距离




临睡前,查看电子产品的位置。手机至少离床4.6米远,否则电磁波会影响精神状态和睡眠模式。



打盹、小睡很养生




小睡40分钟,不但能提高人的精力和警觉性,心血管系统也会变得更舒缓,并降低人体紧张度。



累了尝试深呼吸




每天应缓慢深呼吸,一次10分钟,一日3次。






护肤





仰姿睡

l  长时间侧睡,会增加脸颊和下巴的皱纹;

l  趴着睡会让额头长出皱纹。

l  而仰睡既能避免出现眼袋,脸部也不易产生皱纹。





重视防晒霜

冬季上午10点到下午3点,夏季上午9点到下午4点紫外线最强,这段时间出门要做好重点防护。


多用含抗氧化剂的护肤品


在身体局部使用含绿茶、葡萄籽精华等抗氧化剂的护肤品,可以让皮肤状况改善。





重视防晒霜

冬季上午10点到下午3点,夏季上午9点到下午4点紫外线最强,这段时间出门要做好重点防护。


多用含抗氧化剂的护肤品


在身体局部使用含绿茶、葡萄籽精华等抗氧化剂的护肤品,可以让皮肤状况改善。




杜绝“表情纹”





生活中,一些习惯性的动作可能让你形成表情纹,尽量不要“滥用”以下表情:

l  思考时皱眉,当心眉间纹;

l  眯着眼看东西,当心内外眼角横向细纹;

l  经常开怀大笑,当心鱼尾纹;

l  爱抬眼眶,当心抬头纹;

l  经常忧伤或撇嘴,当心法令纹。




器官也要抗衰老

绿叶菜,大脑年轻5岁


25岁之后,大脑会每10年以2%的速度递减萎缩。《神经病学》杂志刊登一项研究显示,每天吃蔬菜尤其是绿叶蔬菜两份以上,可以使人的注意力年轻5岁。


膳食纤维,防肠道老化


随着衰老的加速,负责肠道蠕动肌肉的神经细胞会逐渐凋亡,易发生便秘。全谷食物、全麦面包、水果蔬菜、豆类都富含膳食纤维。


红薯、西红柿,呵护皮肤


番茄红素和β-胡萝卜素有助于清除自由基,防止皮肤衰老。

红薯、胡萝卜、哈密瓜和绿叶蔬菜富含β-胡萝卜素;

西红柿和西瓜含有丰富的番茄红素。


深海鱼,呵护眼睛


紫外线和香烟的影响会导致老年性黄斑变性(AMD,老年人失明的一大主因)危险加大,但富含抗氧化剂的食物有助于防止AMD。







研究发现,要防这种眼病,最好多摄入维生素C和E、β-胡萝卜素和锌、叶黄素、玉米黄素(黄色、绿色蔬菜,蛋黄)以及欧米伽3脂肪酸(深海鱼)。

全谷物,强壮心脏、血管


随着年龄增大,心脏和动脉血管壁变厚变硬,从而增加高血压和血栓危险。


饮食越接近地中海饮食模式,高血压、高血脂及肥胖症的发病率就越低。


地中海饮食包括:大量的水果蔬菜、全谷食物、豆类、鱼类、家禽、奶制品、橄榄油以及适量葡萄酒等。






来源:安徽省卫生计生委

长按二维码关注我们