【健康】提高免疫力，才有抗病力！快为自己培养一支“免疫力大军”！
免疫力好比身体里的军队，外界袭来的病毒、细菌等病原体时，会对其进行识别，必要时与之“作战”。小伤口、普通感冒过一段时间能“不治而愈”，就与免疫系统的功能密切相关。
人体的免疫力随年龄变化。一般而言，出生后3~6个月是免疫力最弱的时候。免疫系统在青春期发育最快，在25岁左右达到顶峰，30岁后会慢慢下降。
除了与年龄变化有关，由于环境、生活习惯等因素影响，免疫系统功能也会发生变化。
一旦有以下表现，很可能是免疫系统功能下降了。
精神较差、疲劳、感觉不舒服
有这些表现，说明该好好关注免疫功能了。
一个人免疫力的强弱，在一定程度上可由白细胞计数的多少来判定。疲劳等是免疫力下降比较轻的表现，这时应好好关注自己的身体状况，通过合理饮食和保证睡眠质量，预防免疫力进一步下降。
感冒次数增多、伤口愈合速度变慢
出现这些问题，说明免疫功能已下降得比较快了。
如果一段时间内感冒次数明显增多，有小伤口也不容易好，表明免疫功能已经明显下降了。这时，人体的抗肿瘤能力也可能会下降，更易患癌，应及早重视和调整。
需要注意的是，免疫系统正常运转，最重要的是“平衡”。并不是说免疫力越强就一定越好。身体抵抗外界侵扰的能力过高，也会带来很多问题，如过敏、自身免疫性疾病（如类风湿关节炎、红斑狼疮）等。
一个人生下来“底子好”，免疫功能强，相对就可能更少生病，免疫系统也可能衰老得更缓慢。但如果不注意外在因素的影响，同样会让免疫功能受损。
总的来说，以下四点是伤害免疫力最常见的原因。
30岁后，人体免疫功能开始走下坡路，本应好好休整，但中青年时期，尤其是40岁后，又是人生中经济压力、精神压力最大的阶段。如果这时作息不规律、营养跟不上，免疫系统最易出问题，癌症高发。
65岁后，免疫功能不可避免地又下了一个台阶。这个时期好好呵护很关键。
免疫系统“记性好”，会对传染病原形成“免疫记忆”。多数情况下，如果下次遇到相同的病毒、细菌，免疫系统会很快将其消灭。如果周围环境一直很干净（尤其对孩子来说），会减少感染产生抗体的机会，身体抵抗力反而会减弱。
睡眠不足、营养不良、缺乏运动等坏习惯，都可能大大降低免疫系统功能。心情抑郁、压力过大、环境污染对免疫系统的影响也不可忽视。
想要保证免疫系统正常运行，平时就要好好呵护它。从今天起，试着用下面这些方法改善免疫功能，开启新一年的健康吧。
愉悦的心情有助激活某些免疫细胞，改善免疫功能。
在没有特殊疾病禁忌，饮食均衡的前提下，可适当补充蛋白质，维生素A、C、E和铁等元素，有助免疫系统正常运作。
可适当多吃些富含这些营养素的食物，如鱼、肉、蛋等富含蛋白质，动物肝脏富含维生素A，坚果、豆类和谷类富含维生素E，新鲜蔬果富含维生素C，动物肝脏富含铁。
在身体情况允许时，建议每天运动30~50分钟，每周5次。坚持一段时间后，免疫系统功能会有所改善。大家可结合自身情况，选择合适的运动。
充足的睡眠对保证免疫功能有很大作用。成年人每天的睡眠时间建议保持在7~8小时，老人也不要少于6小时。
呵护免疫力是个长期工程，只有坚持才能充分发挥效果。
来源：生命时报、全民健康生活方式
