冬天来了，我们必须要好好谈一谈了！

冬天到了，天气逐渐变冷，人们都喜欢窝在家里不喜欢出门。很多人在冬天也经常会出现犯困，四肢无力？经常觉得皮肤干燥？从室外回来进入房间总觉得像蒸笼一样，特别的闷热，让人觉得喘不过气来。其实，这些都是冬季经常会出现的现象。那么，我们怎么改善，养好身体，以旺盛的精力迎接明年春天的到来呢？下面为你介绍一些冬季养生秘笈，让你安全过冬，相信你一定会受益匪浅。

   古代医学认为，人与天地相应。天时有春,夏，秋，冬四季之轮替。人也随着四季的轮替而变化，有幼、青、中、老四个不同人生阶段。所以人与自然都出现春生，夏长，秋收，冬藏的规律，人们脉搏也出现春弦，夏洪，秋至，冬石的现象。从传统中医理论来说，夏天天热，血管扩张，血压偏低，脉搏浮大。冬天天冷，血管收缩，血压偏高，脉搏见沉。冬天是一年当中的静止时期，万物收藏，对人来说，冬天也是人们的休闲时期，体内新陈代谢相对缓慢，消耗相对减少。《黄帝内经》也早就有夏病冬治的说法，因此，冬天是养生保健最佳时期。那么，冬季养生保健方法有哪些呢？

冬季养生保健的方法主要有：食物养生、精神养生、起居养生和疾病的预防。

食物 · 养生

 

《四时调摄笺》云：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”中医认为冬季饮食养生应“少食咸，多吃苦”。若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳，抗御过亢的肾水。

应多吃温热食物，如板栗、大枣、核桃仁、南瓜、葱、生姜、大蒜等；多吃一些润肺，滋阴，补液，生津的水果、蔬菜、豆类等食物，例如西红柿、梨、萝卜、大枣、银耳、莲子等。少食辛辣，以改善肝脏功效，增长抗病能力。

精神 · 养生

《黄帝内经》上说「冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿，若有私意，若已有得。」把阳气藏起来，保持精神情绪的安宁，含而不露，远离焦躁。保持身心的平静，减少张扬，养精蓄锐。

冬季天气变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理都会带来一定的影响。因此必须注重心理上的调节，正确把握本身，学会自行解脱，自我放松。

起居 · 养生

唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。

冬季注意衣着保暖，室内和煦，特别注重脚部的保暖；但是忌暴暖、多度烘烤。外出时应注重手、足、头面的防寒保温，预防冻疮。

疾病 · 预防

冬季气温变幻莫测，是感冒多发季节。例如：鼻塞、口干舌燥、咳嗽、发烧、及上呼吸道炎症、支气管炎、哮喘、肺炎等。特别是小儿、老年人、体弱及有慢性呼吸系统病史患者更加容易再次发作。

    冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动，但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。

特别提示：冬季天气寒冷，室内的温度要适宜，室温以18℃～25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高，会造成室内外温差过大，易引发感冒；室内温度过低，人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身暖。冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚。