春季养肝正当时，中医专家支招养肝攻略

2017年02月15日 20:03 燕赵卫生动态

（通讯员史爱华）春季是人体新陈代谢最为活跃的时期，常言道“百草回生，百病易发”，特别要注意起居劳作、精神调摄，关键是顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使自己的精神、情志、气血也能像春天的气候那样舒展畅达、生机勃发。唐山市中医医院脾胃病科朱叶珊介绍：在中医理论中，人的五脏与四季对应。春季在五行中属木，肝也属木，春天朝气蓬勃，肝气旺盛，肝阳易亢，常会出现头晕、目眩、耳鸣等症状，同时一些慢性肝病患者也易在春季症状加重，因此春季要重视养肝护肝。

春季养肝，要注意以下几点

1、调养情志

中医认为，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。“肝主情志”，肝异常会影响人的情绪；反之，心情的好坏也会影响到肝。因此，春季应特别注意精神调养，务必保持心胸开阔、豁达乐观；身体要放松，要舒坦自然，充满生机。尽量排遣愤怒、沉闷、抑郁等不良情绪。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。据相关数据，癌症和一些肿瘤患者中，无法疏泄心中郁闷的是其他人群的2～4倍。所以春季养生，要注重情绪的调节，戒怒、戒躁，可经常闭目养神，调息放松，也可栽花种草、养鱼养鸟等，涵养性情；常进行室外健身、多听一些轻音乐、多交友聊天等来平利内心，减少不良情绪对于肝脏的危害，达到护肝养生，维护健康的目的。

2、合理起居

春天是大自然万物复苏生长的季节。天地间自然界生气蓬勃，草木植物欣欣向荣。人们应当夜卧早起，在庭院里和绿化地带散步，舒缓形体，做各种拳脚体操活动等，以便使情志随着春天生发之气而舒畅。

中医认为肝为藏血的器官，体阴而用阳，肝血充沛，肝脏功能才是正常的。慢性肝病患者要注重生活调养，规律作息，应早睡早起，保证睡眠充足，使血归于肝，肝功能得以恢复。补益肝血可选择食用柔肝养肝的枸杞、大枣、芝麻、动物肝脏、花生等。

虽是春天阳气升发，但人体一时半会儿不能完全从封藏的状态里恢复过来，特别容易发生“春困”现象，疲乏困倦，精神难以集中，效率低下。原有肝病就可能会诱发或加重病情。春季早睡早起，古人说：春游芳草地，夏赏绿荷池。多到郊外走一走，放松心情。良好的视觉感受，开阔的空间，新鲜的空气，充足的阳光，能让人真正放松下来，即所谓“让阳光温暖我们的身体和心灵”，这就是适应春天生养的方法。不过，春天的气候呈现温差大、风大的特点，要注意防风御寒，因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼，以免风大伤肝。

3、加强运动

春暖花开之时，正好可以重新补充身体的阳气。起早运动，舒筋活络也是养护肝脏的方法之一。由于冬天运动比较少，身体的多项机能还在“冬眠”，因此春天运动要“慢”，更适合选择散步、慢跑、游泳等舒缓运动。春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。由于寒冷的冬季限制人们的锻炼，使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能，都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带，更需要锻炼以增强其运动功能。春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强慢性肝病的免疫力与抗病能力。

老年慢性肝病患者可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，运动量不宜过大，以免大汗淋漓而伤阳气，以运动后精力充沛、身体轻松、舒服为度。一般可选择简单易行的活动，如太极拳、散步、慢跑、踏青以及放风筝、荡秋千等。或漫步于芳草小径，或疾行于河畔林间，踏青问柳、游山戏水、赏花行歌、登高望远，将身心融入大自然之中，对健康十分有利。

4、注重饮食

春季饮食，要点是以平补为原则。早春仍有冬日余寒，要顺应春升之气，多吃些温补阳气的食物，如韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、香菜、生姜、葱等。晚春暴热袭人，易引起体内郁热而生肝火，致体内津液外泄，可适当配些清解里热、滋养肝脏、润肝明目的食物，如荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、黄瓜、蘑菇等。这类食物均性凉味甘，可清解里热，润肝明目，减轻饮食的热性。在春季上市的新鲜水果，大多味酸，因而不宜春日多食。若需解里热，以吃甘凉的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿饼之类为好。应季生发，省酸增甘。肝主升发，春天气温升高对人体肝阴的消耗增加，容易引起肝经热盛，表现为目赤、口苦、肋痛等，应根据体质和临床症状，使用菊花、茵陈、栀子泡茶饮用。另外一定不要过度饮酒，暴饮暴食，特别是慢性肝病患者，以免损伤脾胃，加重肝脏负担，造成肝脏的损害。适当喝点新上市的绿茶，对于缓解低沉抑郁的情绪状态也有一定作用。