春季养生系列：立春节气，重在养肝！

春季肝胆经脉旺盛活跃，若能在此时好好调养肝脏，便可以增强免疫力，让身体维持在最佳状态。在作息时间上，人们也应顺应自然界的规律，早睡早起。在精神养生方面，要力戒暴怒，更忌忧郁，做到心胸开阔，保持心境愉悦。

如果肝气不疏，郁结不畅，不仅会导致气血瘀滞不畅引起周身气血运行紊乱，其他脏腑器官受干扰而导致疾患发作。还会使人经常生气发怒，情绪失控。反过来讲，如果一个人不调节自己的情绪，经常的发怒或者抱怨，也会导致肝气抑郁不畅，进而影响了脾胃运化，水谷化生无源，身体抵抗力下降，其他脏腑器官受干扰，必然易生疾患。

对女性尤为明显。往往导致女性头痛、烦躁、情绪波动易怒、胸胁胀痛、腹部胀满、内分泌紊乱。肝经循行在两胁，肝经脉运行不畅还可能导致乳腺增生、乳腺结节甚至乳腺癌的发生。长时间肝郁不解者可使女子气血失荣、皮肤粗糙，脸色晦暗多生褐斑。这方面的典型就是“林妹妹”了，整天的找气生，多抱怨，压抑情感，导致肝气抚郁，体弱多病。

说了这么多肝对健康的影响，那么究竟如何养肝呢？

除了前面已经提到的情绪开朗、不要久视以外，最重要的是记住这三句话：“卧则血归肝”、“肝胆互为表里”、“气血子时注于胆，丑时注于肝”。子时是23点-1点，丑时是1点-3点。

1、适当饮水：

喝水对于身体来说，是永远不过时的养生之道。多喝水可增加循环血量，有利于肝和代谢废物的排除，并可降低代谢产物、毒物对肝的损害。补水还有利于腺体，尤其是胆汁的分泌。

2、少吃酸味食物：

虽然以酸入肝，酸味食物适当摄入未尝不可，但中医讲究辨证，食酸过多容易引起生发功能不好，特别是对肝火旺的人不好，任何饮食都要讲究对症、适量。各个人群的饮食总体以补充蛋白质、维生素、矿物质为主，多吃绿色蔬果。春节期间，可选用枸杞茶、菊花茶等清热饮品，作为日常茶饮。

3、喝酒前吃点东西：

过节期间难免与亲朋好友欢聚痛饮，但过量饮酒对肝脏的损害极大。喝酒秘方少不了喝酒前吃东西。少喝酒自然少伤害，如果一定要喝，并且想做点预防措施，那就是尽量多吃些食物垫垫肚子，食物下肚后可以在胃黏膜、肠黏膜上形成一层保护膜，不但保护肠胃，也能阻碍部分酒精进入血液，降低醉酒程度。

4、伸伸懒腰也能养肝：

很多人都有这样的体会，在清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意。其实，这是人体的自我保健，特别是对肝脏保健的一种条件反射。伸懒腰有一定的技术含量，伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。

此外，应尽量避免过度劳累，保持充足的睡眠；不要长时间待在空调低温环境中，密闭空间以滋养病菌，损害肝脏。切忌饮酒，酒是肝炎发作的主要原因之一！