【国泰·健康】春季补钙,势在必行!补钙你选对了吗?

国泰医药

点击上方蓝字“国泰医药”一起关注健康

虽然温度还冷冷的,

养生的事情可不能落下!

今天小编想跟大家说一说的

就是早春时节补钙的那些事儿!

春天的脚步越来越近了!

补钙、预防骨质疏松的好季节就要到来!

为什么这么说了?

答案从文中找吧!



预防骨质疏松关键词:营养+阳光+运动


01

营养

均衡全面的饮食可以促进骨质的合成及钙盐的沉积

富钙多进食富含钙的食物,推荐摄入量为每日800mg;孕妇及哺乳期妇女则应根据医生指导适量补充钙剂。

低盐过多的钠会提高钙的排泄,导致钙质流失,提倡清淡低盐饮食。

适量蛋白质蛋白质是骨骼的重要原料,但过多的摄入会增加钙的排泄,推荐适量蛋白质即可。

多种维生素:维生素C、维生素D、维生素K等均有益于钙盐在骨质的沉积、提高骨骼强度。

春天来了,富含维生素的新鲜水果蔬菜会更加多样,快快补充吧!



02

阳光

晒太阳有助于合成维生素D,促进钙吸收和利用

      维生素D在人体对钙质的吸收和利用中起了关键作用,但天然食物中维生素D含量很低,根本满足不了人体的需求,而阳光中的紫外线可以使皮肤下的胆固醇转化成维生素D,弥补这一不足!

      但是,晒太阳是有技巧的,长时间暴晒不光会晒黑、晒伤,还会增加罹患皮肤癌的风险。

      推荐每天晒20分钟到半个小时为宜,最好分为上下两个半场。早上6到10点和傍晚4到5点,此时阳光柔和适宜。

     徐徐暖风的春季,日照时间逐渐延长,正适合让皮肤和太阳来个亲密接触!



03

运动

负重运动可以让身体获得并保持最大的骨强度。

  负重锻炼给予骨骼适当的压力,可以增加并保持骨质中钙盐等矿物质的含量,提高骨骼的强度;相反,缺乏锻炼时(如久病卧床或骨折后的患者)体内的钙质会渐渐流失,骨骼强度也随之降低。这一现象有点类似生物学上“用进废退”的观点。

  经常锻炼还可以增加肌肉力量、提高身体协调性,让中老年人较不容易跌倒,减少骨折等意外的发生。

  春暖花开,岂不正是户外运动的好时候!



春季
孩子补钙的好时节


      研究发现,每年三至五月是儿童、少年的加速生长期,平均长高1.37厘米,明显高于其它季节,这个时期经常会听到孩子说腿痛,特别是晚上睡觉时痛,有时可痛醒,这就叫生长性骨痛。

      妈妈们可要警惕,这时候就该给宝宝补钙啦!



春季
钙剂可缓解季节性过敏


每到春天总是不得让人感叹一番

不仅是春困整个人都是一副睡不醒的样子 

(已经不知道打了多少呵欠了)

而且皮肤也是各种脆弱啊

身为敏感肌的宝宝们更是伤不起啊

说到春季皮肤脆弱

就不得不提“春敏”这个问题了

在这个皮肤过敏的高发季节 预防可是关键呐!

钙有助于过敏患者缓解过敏状态,改善过敏体质,增强抵抗力。

  在临床缓解过敏症状时,钙剂也是有效的药物。钙剂能增加毛细血管的致密度,降低通透性,从而减少渗出,减轻或缓解过敏症状。

  过敏患者平时要注意在饮食方面,多供给含钙丰富及易于吸收的食物。这类食物除水果与蔬菜外,还有乳类、豆类、紫菜、海带、虾皮、芝麻酱等。

  总之,每天钙的供给量,最好不要低于1000毫克。



如何才能补好钙呢?

补钙,首先要选好时间!

春季就是补钙的好季节!

其次,是要选好产品!

补钙佳品,尽在国泰医药!

最后,合理搭配补钙产品、适时补钙!

小编再跟您唠两句:

吃钙片选在饭后可防结石



如果一天吃一次钙片,通常建议在睡前服用,因为晚上是骨骼新陈代谢的高峰期,血钙水平较低,临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源,而且钙具有镇静作用,有助于睡眠。


如果一天补2次钙,另一次可在早饭后1~2小时,以防食物中的某些物质影响钙的吸收,引起结石。


合理搭配维生素D


补钙同时注意补维生素D,它有助于促进钙吸收,但要咨询医生,因为每个人需要补充钙和维生素D的剂量不同。中国营养学会推荐成年人每日维生素D的摄入量为200个国际单位。

综上所述,春天是补钙的好季节!

 一起抓住这个时节来补钙吧!


谢谢阅读,喜欢请点击右上角分享哦!

我们致力于保护作者版权,部分作品来自互联网.无法核实真实出处,如涉及侵权,请直接联系小编删除.谢谢!

长按识别二维码关注我们