【知识】世界糖尿病日，您了解多少？

世界糖尿病日（11月14日），由世界卫生组织和国际糖尿病联盟于1991年共同发起，其宗旨是引起全球对糖尿病的警觉和醒悟。每年的11月14日，很多健康机构都会举行一些活动，意在增强人们的健康意识，加大糖尿病的宣传教育、防治和监测，提高对糖尿病的认识、更好地为身体健康服务。

糖尿病也被人们称为“文明病”或叫“生活方式病”，是一种由于胰岛素分泌缺陷或胰岛素作用障碍所致的以高血糖为特征的代谢性疾病。针对目前糖尿病发病率逐年上升的趋势，专家提醒广大市民要合理安排膳食，适量运动，平衡心理，戒烟限酒，及时或定期检测血糖、尿糖等，预防糖尿病的发生。

我国高血糖人群达6亿

2013年科学调查表明：中国18岁及以上成人中，11.6%的人有糖尿病，50.1%为糖尿病前期人群，约有1.139亿糖尿病患者及4.934亿糖尿病前期人群。这也就是说我国高血糖人群约6亿！

目前，世界糖尿病患者人数约3亿，我国糖尿病患者人数居世界第一位，世界上每3个糖尿病患者中就有1个是中国人。高血糖已成为严重威胁我国居民健康的重大公共卫生问题。

高血糖的严重危害!

长期高血糖会使全身各个组织器官发生病变，导致电解质紊乱、营养缺乏、抵抗力下降、肾功能受损、神经病变、眼底病变、心脑血管病，甚至死亡。

高血糖还是诱发多种癌症的危险因素。可能会增加女性患乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌，男性患结直肠癌、膀胱癌等疾病的风险。

高血糖是怎么得的？

正常情况下，人体能够通过激素调节和神经调节来确保血糖的来源与去路保持平衡，使血糖维持在一定水平。但是在遗传因素（如糖尿病家族史）与环境因素（如缺乏运动、不合理的膳食、肥胖等）的共同作用下，调节功能发生紊乱，导致胰岛（胰腺的一部分，分泌胰岛素起降血糖作用）功能受损或胰岛素抵抗（指各种原因使胰岛素降糖作用下降），就会出现高血糖。

如何有效防治高血糖?

防治高血糖，要注意控制体重、科学饮食、养成良好生活习惯，合理进行运动。

1．控制体重

长期超重或肥胖会直接造成胰岛素抵抗，甚至让胰岛受损，造成吃进去的糖无法在体内顺利转化成能量，导致血糖升高。在长期肥胖的人群中，糖尿病的患病率明显增加，可高达普通人群的4倍之多。

2．科学饮食

控制热量摄入：建议高血糖人群要严格控制每日摄入的热量，少吃高热量、高脂肪的食物，尽量不喝饮料，因为饮料含糖量较高，会升高血糖。

食物多样化：可适当吃粗粮和豆类食物，适当吃升糖指数低的新鲜蔬菜、水果，如白菜、黄瓜、蘑菇、洋葱、苹果、橙子、猕猴桃等。

3．养成良好生活习惯

作息规律：睡眠紊乱会影响血糖指标。研究发现，不定期上夜班的人比那些上正常白班的人相比患糖尿病的风险高60%。另外，睡得多也一样危险。调查显示，睡眠超过8小时的人，未来患糖尿病风险会增加2～3倍。

戒烟、限酒：在高血糖人群中，大约50%是抽烟男性。酗酒会导致胰岛素抵抗，进而大大增加高血糖的发病风险。美国科学研究发现，常喝酒的人，尤其是每周喝醉一次的人，血糖水平会更高。

4．合理运动有助降血糖

美国的一项研究显示：与走路少的人相比，多走路可降低29%的糖尿病发病风险。而缺乏运动则可能会造成肥胖，直接导致高血糖。

高血糖人群可选择健走这项温和有氧运动来控制血糖，以达到防治高血糖的目的。高血糖人群健走需量力而行、循序渐进。每天健走1小时以上，可分次进行，走够一万步，能有效控制血糖水平。

防治糖尿病，从点滴做起。日常生活中，坚持合理饮食（如规律进餐、食物多样化、细嚼慢咽等）、运动健身、健康的生活方式（作息规律、不熬夜等）、保持心情愉快、释放压力。

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