乔任梁的抑郁和产后抑郁究竟离我们有多近？附自测表
抑郁是爱的附属品！
这是一句很耐人寻味的话，细想也能理解一二。
当你发现爱被透支，感觉自己无法爱与被爱的时候，陷入抑郁也就变得顺理成章了。
如此一说，“抑郁”离宝妈们并不遥远。
生产完后，妈妈们面对照顾新生儿、自己身体与整个家庭的三难局面，有些妈妈会产生不安、沮丧、易怒的情绪，严重的就会有自杀的倾向。
其实说得更浅显一点就是，新手妈咪一下子要面对孩子的哭闹丶喂养丶换尿布等等等，一时间无法适应，就会给心理造成很大的负担。
其实何止新手妈咪，哪怕是有经验的二胎宝妈，面对两娃的各种状况，都极易抑郁。
有关专家介绍，作为生育潮主体的“80、90后”妈妈正在成为产后抑郁的高发人群。
产后抑郁症包括新妈妈产后7天以内的轻度情绪低落和忧郁，也包括产后2-6周出现的程度较重的抑郁症。
新妈妈如果有产后抑郁，可能会表现为抑郁、悲伤、内疚、激动、失眠、烦躁、焦虑、混乱、自杀或他杀念头。
这些症状可能是由于新妈妈自尊心降低、应付能力差、认知功能不全或者孤独感而加重。
其实对于产后抑郁，大部分的人可能又害怕又陌生。
害怕的是自己的产后抑郁怎么办？陌生的是对产后抑郁一点了解都没有。
所以，在测试前，荐妈想先给各位宝妈明确一个观点：产后抑郁不是简单的一个问题，而是一个已经被证实的心理障碍——一种疾病。
自测：您患有产后抑郁吗?
1、白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。
2、几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪。
3、食欲大增或大减，妈咪体重增减变化较大。
4、睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。
5、精神焦虑不安或呆滞，常为小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。
6、身体异常疲劳或虚弱状态。
7、思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。
8、有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。
9、有反复自杀的意念或企图。
10、讨厌孩子或丈夫的某一人。
★★★测试结果揭示★★★
第一种情况：如果这10道题的答案，您有5条答“是”的话，且这种状态持续了2周的时间，那么就要怀疑自己是产后抑郁了，最好立即咨询医生。
第二种情况：如果这10道题的答案只有1条答“是”，但每天都出现，那么也应该警惕自己遭遇了产后抑郁。
第三种情况：如果不满足以上两种情况，但又感到有些情绪低落的话，就很可能不是产后忧郁。
测试来自搜狐母婴
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
根据研究表明，10%~15%的新妈妈会在分娩之后患上抑郁。
同时有0.1%的概率的妈妈被产后抑郁完全击败，彻底的精神错乱。
然而，现实生活中，产后抑郁一直都没有被重视。
这导致的结果就是很多的产后抑郁的新妈妈，根本不知道自己身上到底发生了什么事情，就算知道这个情况也不知道该向谁求助。
我们必须要明白，产后抑郁的发现和治疗，一定是通过更多的信息的交流和沟通。
那为什么会产生产后抑郁症？
怀孕期间，女性的身体里面的荷尔蒙激素和黄体酮是平时的十倍。这些荷尔蒙是女性怀孕期间感觉到愉快和舒适的主要来源。
分娩之后，这些荷尔蒙激素会在72小时内迅速恢复到正常的水平。
荷尔蒙激素的急速变化以及初次成为妈妈的压力，极其容易让女性产生消极的心理。这也正是导致产后抑郁出现的主要原因。
然而产妇分娩之后的消极现象是完全是预料之中的正常现象。绝大部分的女性都会在分娩后出现：晕眩、想哭同时感觉一定的焦虑和消极。
同时这个抑郁的症状，通常是像海浪一样，一波又一波。
因为产后抑郁不是简单只是4个月，甚至有些人可能会持续1~3年。此所谓“怨妇是如何炼成的”。
那我们到底要如何面对产后抑郁症呢？
我们知道产后抑郁的一个主要原因就是荷尔蒙的变化和初为人母的压力。荷尔蒙我们虽然没有办法改变。但是我们可以通过调整自己来面对产后抑郁。
当你感到内心非常奔溃，感觉体内的洪荒之力要完全爆发的时候。
请立马在心里告诉自己，看开一些，顺其自然，告诉自己眼前的一切都是正常，都是虚无。
不要在意。把自己投入床的怀抱，好好的睡一觉。
如果你觉得跟丈夫大喊大叫，大哭（哈哈，拳打脚踢），能让你舒服一点，那就去这么做吧。
但你要记住一切都会过去的！一切都会好起来的！
因为很多时候，当你事后再回想时，就会觉得其实也没那么难过，没那么委屈难过。
如果你的孩子在大哭大闹，你感到非常的焦虑，不知道怎么处理的时候。
请让自己深呼吸三次，喘口气，跑去阳台看看楼下的风景，分散一下注意力。
告诉自己可以的！不就是哭嘛！宝宝哭哭更健康。
当然如果你还是觉得焦躁不安，请不要觉得影响到老公上班，立即电话过去给老公，请求帮助。当然也可以求助于其他的亲朋好友。
如果你的产后抑郁迟迟不消失，你每一天都感觉到非常的焦虑和痛苦。请不要再拖，立即去看看专业的医生。
产后抑郁并不是一件丢脸的事情，是非常正常的一种生物现象。
有些妈妈在产后抑郁期间会有伤害孩子的想法；记住这并不代表你就是一个坏妈妈，你只是生病了。
就跟感冒一样，没什么大不了的。请给自己自信，相信自己可以好起来。
“抑郁不可怕，正视治疗沟通很重要”。
为此，宝爸你可以这样做！！
1：当发现宝妈心情不好时，要感同身受，不要责怪她太娇气敏感。
2：尊重宝妈调节情绪的方式，又是易哭、易闹，对宝爸大发雷霆，甚至是爱剁手，或许这是宝妈自我调节情绪的一种表现方式，请宝爸多多体谅。
3：多给宝妈鼓励与肯定，这点很重要，做得不好请多鼓励，有了小进步请多肯定，让宝妈时刻对自己充满自信。
4：不要冷落宝妈，精神上的支持+行动上的表达，多给宝妈拥抱与亲吻，让宝妈感受到你弄弄的爱意。
宝妈应该这样做！！
1：保持心境平和，闲淡应对发生的一切事情。这话的确是说得容易，做起来难，但请尽量保有这种想法。
2：争取在别人帮忙带娃的情况下，多睡一会儿。
3：在身体允许的情况下，多做点运动。散散步、做做小瑜伽、甚至是拖拖地、洗洗碗也能让思维在运动中得以舒缓。
4：处理好婆媳关系，一切都好说。
很多妈咪推荐的实用法：身份替换法。
如果觉得婆婆说的话难听，就想象成那些话是从自己亲妈口中说出来的，那你肯定就不会觉得那么委屈，并可以自动消化。
如果觉得婆婆做的事看不惯，就想象成那是自己亲妈的行为，那你也就能相对包容，并不会如此怒火中烧了。
最后荐妈总结一句话，自己精神上的“毒”还是需要靠自己一点点排出来，而沟通、倾诉则是一个最好的途径。
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