你缺的觉 真能补回来吗？（睡眠调理系列文章上）

虽然睡眠对人体非常重要，但是不同年龄和体质的人们对睡眠的需求时间并不相同。一般人睡眠需求在8小时左右，但是也有些人只需睡5-6小时，就能头脑清醒，精力旺盛；而也有人需要睡8小时以上，甚至10小时，才能解乏有精神。

在人生中的不同阶段，我们需要的睡眠时间也不一样，随着年龄增长，睡眠时间会逐渐减少。对于婴儿，每日需要16小时以上的睡眠，中青年需要的睡眠时间在7-8小时，而老年人需要的睡眠时间会更短。

此外，人在不同生理周期、阶段和环境下所需要的睡眠时间也不同。在女性的月经期、孕期、重体力劳动和运动后，睡眠需求时间会增加；而在脑力劳动、环境改变、精神出现兴奋或抑郁的情况下睡眠时间会·减少。

总之，人们所需的睡眠时间不能一概而论，只要睡眠之后精力充沛，头脑清醒即可。但是如果睡眠时间每天多于10小时或者少于4小时，就该引起注意了，应该分析身体是否出现了问题。

入睡快（30分钟左右），睡眠深沉、香甜，无鼾声和多梦，夜尿少，起床快，醒后身体轻盈有活力，精神旺盛，即使睡眠时间短些也不会影响生活和工作，这些都属于良好的睡眠质量。但是如果连续睡眠10几个小时后，仍然感觉身体疲乏，精神不振，影响生活和工作的话，就属于睡眠质量不佳了。不仅如此，良好的睡眠质量也和最佳的睡眠时间段有关。

由于天体日月的运转，自然界时时处于阴阳消长的变化中，睡眠与清醒是人类顺应自然规律的消长变化。清醒为阳所主，入睡为阴所主。《灵柩》中也提到：“夜半阳气尽，阴气盛，则目瞑（进入睡眠阶段）；白昼阴气尽，阳气盛，则寤矣（从睡梦中醒来）”，所以人们应当“日出而作，日落而息”。

中医认为每天睡觉的最佳时间应该是21点（亥时）到凌晨5点（寅时）之间。21点到23点间为亥时，此时三焦经旺盛，因为三焦经通百脉，所以21点开始入睡，百脉都可以得到濡养，全身经脉变得充盈。

23点到凌晨3点为子丑时，入睡则血归肝（肝藏血），坐立则血输出，此时为肝胆经最最旺盛的时候。肝胆之气为中枢之主，人体的五脏六腑之气都取决于肝胆之气的生发，如果子丑时不睡觉，除了五脏六腑代谢功能会紊乱外，还会伤气血，造成肝胆血虚，上不明目，下不养筋，出现目倦神疲，腰膝酸软。

然而，有的人经常熬夜到后半夜，一直补觉到9-10点起床，虽然睡眠的时间够了，但是时间段却不对，睡醒后精神不一定会充沛，还可能出现倦怠无力的情况，这是违背自然规律的后果。中医讲究“天人合一”，人的生活，活动节律一定要遵循和顺应大自然的阴阳消长变化规律，气血才会平衡。

充足的睡眠时间，良好的睡眠质量和最佳的睡眠时间段都与健康息息相关，良好的睡眠能够消除全身疲劳，使中枢神经系统、内分泌系统、循环消化系统、呼吸系统等都得到休整，促进身体各组织细胞的生长发育和自我修复，增加免疫功能，提高对疾病的抵抗力，所以说，睡眠才是天然的“补药”。