平反啦丨“啤酒肚”的元凶并不是啤酒，其实是……



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　　不论是年轻人还是上了年纪的人，总会因为“啤酒肚”的事情烦恼不已。挺起来的肚子不仅影响了人们的外观，还对人们的健康造成了不小的威胁。

啤酒肚的“元凶”不是啤酒

　　有的朋友担心说，常喝啤酒会使人发胖，产生啤酒肚。实际上把喝啤酒与发胖联系在一起是没有道理的。啤酒可以产生较高的热值，这主要来源于酒精成分和其它浸出物营养成分。由于啤酒的种类不同，含热量多少存在差异，如大瓶600ml容量的啤酒约有 160千卡热量，浸出物成分转化为90千卡热量，这些热量可供正常人每天约 1/5的热量。啤酒中并不含有使人体发胖的高脂肪，所以喝啤酒本身不会使人发胖。

造成啤酒肚的原因

　　压力，生活的压力和工作的压力等等，体重和承受的压力呈恶性循环，通常我们会在这场的压力之下，更容易暴饮暴食和消化不良，从而造成体重直线上升，于是更加容易被压力所影响。

　　感情或工作上的麻烦和压抑，让我们心情抑郁，不得不从食物或酒精中找寻慰藉。这点在一线城市尤其明显，特别是北上广。

　　自然是长时间的久坐，脂肪积攒到了腹部，又因为紧张的工作，严重缺乏运动，将军肚，啤酒肚等等就随之而来了。

　　“心宽体胖”，其实换句话说就是无忧无虑的一种体现。尘埃落定，身心稳定等等，看看大多数的男人，为什么都在结了婚之后身体就跟吹气球一样暴涨就知道原因了。

　　通常我们大多数男性体内大约有近300多亿个脂肪细胞，这些脂肪细胞会随着年岁增长，慢慢变重，所以这也是很多男性在30以后就感觉自己比以前要重的原因。与其同时，这个时候男性的基因，荷尔蒙和新陈代谢等等都对其腹部产生了影响，所以，将军肚之类也随之亮相了。

啤酒肚，杀伤力大

　　啤酒肚也称腹型肥胖，腹型肥胖是很多疾病的亲兄弟，与全身性肥胖相比，它对健康的杀伤力更大。

1

脂肪肝

　　过多的内脏脂肪极易造成脂肪肝的发生，加剧胰岛素的不敏感性，导致进一步的血糖异常。

2

引发糖尿病

　　肥胖本身会和体内分泌的胰岛素发生对抗，使身体对胰岛素变得不敏感，不能发挥正常降糖作用，从而引发2型糖尿病。全身性肥胖人群患糖尿病的风险是正常人群的3.7倍，而腹型肥胖患者达到10.3倍。

3

影响心脏功能

　　腹型肥胖对心脏结构和功能也有影响，腹型肥胖者的心腔增大、心脏舒张功能的降低比超重者更为明显。

4

造成高血脂

　　腹型肥胖极易引起内分泌激素分泌的异常，导致内脏脂肪更易分解，进入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。

5

动脉粥样硬化

　　糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成，动脉血管不再弹力十足、畅通无阻，高血压、冠心病、脑梗塞等心脑血管疾病也悄然降临。

6

诱发痛风

　　血尿酸升高和内脏脂肪的增多也有密切联系，容易诱发痛风。

如何确定是不是腹型肥胖？

　　腹型肥胖的典型特征就是肚子大，多表现为苹果型身材，腰围大于臀围，四肢较细。主要通过测量腰围来确定是否是腹型肥胖。

那么怎么准确测腰围呢？方法有多种，推荐一种较好的方法：

1

被测量者身体直立，双臂自然下垂，平稳呼吸，不收腹或屏气，两脚分开约 30～40 cm，保持与肩同宽，腹部放松，露出腹部皮肤；

2

测量的人可以用一根没有弹性的卷尺，刻度下缘在肚脐上方约 1cm的地方，水平环绕1周；

3

测量时卷尺要贴近皮肤，但也要避免压得太紧使卷尺陷入皮肤内。测量者目光与卷尺刻度在同一水平面上，记录下读数。

　　我国定义腹型肥胖的最新标准为：腰围男性≥90cm，女性≥85cm。

管住嘴迈开腿，减掉大肚子

　　有的人也许现在还未发病，但也已经出现了腹型肥胖，此时不能等闲视之。积极防治腹型肥胖很有必要，即使体重指数正常，但腰围超标，也要积极干预：

　　在医生指导下，根据身高、体重制定一份营养计划，多多喝奶、多吃杂粮、多吃绿叶菜；

　　再就是进行有氧运动，如每天快走大于 30 分钟，每周至少坚持 5 天；

　　同时，抽烟喝酒的习惯，也要循序渐进地减少和控制下来。

　　当然，减重瘦腰也不能太快，一般建议一年内体重减轻 7%～10%，腰围达到正常范围，即男性 < 90 cm，女性 < 85 cm。

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