一言不合就上火！这5种食物，可能跟消炎药一样靠谱！

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秋季干燥

最近，身边不少人

一言不合就上火...

常常咽喉、嘴角发炎。

其实，有些食物能降低体内的慢性炎症反应，

而有些食物则是炎症的帮凶，离它们远些好。

今天，小编充当“食物教授”

解密“抗炎食物红黑榜”

红榜

1

鱼类

       欧米伽3脂肪酸可抑制炎症，三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等富含此类物质。有慢性炎症的人平时可适当吃一些。

2

粗娘

      全谷物食品和未经过精加工的粗粮，消化速度慢，能防止血糖骤升，有助控制炎症。

      全谷物包括小米、糙米等。一些优质豆类，如红小豆、绿豆、豌豆等，富含B族维生素、镁、钾和可溶性膳食纤维，升糖指数低，有益抗炎。

3

果蔬

       所有绿叶菜都富含镁元素，有利于缓解炎症。苹果、柑橘、葡萄及深绿色叶菜中富含多酚类物质，胡萝卜、南瓜等黄橙色食物中富含类胡萝卜素，这两种物质都有利于降低炎症反应。
      建议每天摄入蔬菜300~500克，水果200~350克。

4

茶

      白茶、绿茶、乌龙茶等茶叶中富含儿茶素，具有抗氧化和消炎功效。

5

部分调味品

      生姜、大蒜、辣椒、肉桂等配料中含有大量天然抗炎物质，如姜黄素，可以在做菜时适当放一些。 

适应症

方舟®一清片：清热泻火解毒。用于火毒血热所致的身热烦躁、目赤口疮、咽喉牙龈肿痛、大便秘结；咽炎、扁桃体炎、牙龈炎见上述证候者。

黑榜 这些了解下

甜食

      高血糖会促进炎症反应发展，因此，甜饮料、甜面包、蛋糕等要尽量少吃。

      需要提醒大家，酸奶是一种健康食品，但不少酸奶含糖量很高，购买时最好看清营养标签。

高脂食物

      不少加工食品中则标注含有反式脂肪酸或氢化油，患有关节炎、鼻炎等慢性炎症的人群吃上述食物一定要控制好量。

油炸食物

      建议少吃油炸食物，食用油尽量选择初榨橄榄油、有机菜籽油等。

加工肉制品

     经过精加工处理的肉制品，如腊肠、热狗、火腿、培根等富含饱和脂肪酸，会加重炎症。建议用新鲜肉类代替加工肉制品。

过量饮酒

      酒精外用可消灭病毒、细菌，减少感染的可能性，但过量饮酒却会诱发或加重炎症。

      不过，有研究发现，红酒中富含的抗氧化剂白藜芦醇可抗炎，建议每天不超过1~2杯，但不可酗酒。

方舟制药

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