杏仁堂健康提醒//【今日立冬】冬季养生需要知道的这些事儿

闲话立冬

立冬是二十四节气中的第十九个节气，表示冬季的开始。

我国古代将立冬分为三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。” 此节气水已经能结成冰；土地也开始冻结；三候“雉入大水为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以，古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。

对“立冬”的理解，我们还不能仅仅停留在冬天开始的意思上。追根溯源，古人对“立”的理解与现代人一样，是建立、开始的意思。但“冬”字就不那么简单了，在古籍《月令七十二候集解》中对“冬”的解释是：“冬，终也，万物收藏也。”意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。看来，立冬不仅仅代表着冬天的来临。完整地说，立冬表示冬季开始，万物收藏，归避寒冷的意思。

立冬时节，全国平均气温在10℃以下。冬季的气候特点是寒冷、干燥、多风，是心脑血管疾病、慢性支气管炎、风湿类疾病等多发季节。其养生保健的原则为温补、平和、适度，但也要与体质相结合，以人为本，采取综合性措施，以增强机体抗病能力。

《素问·四气调神大论》中说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，祛寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

这是冬季养生的总则。这段话的大意是说，冬季的三个月是万物闭藏的季节，呈现出水冰地裂的寒冷现象。这个时期人们不要扰乱阳气，要晚上早睡，早晨等到太阳出来时再起，使精神内守而伏藏，不宜外露，如同个人获得宝贝一样。同时要避免寒气的侵袭，保持温暖，但不要过于取暖而使皮肤汗泄，使阳气遭到窃夺。这就是适宜于冬季的养生之道啊！如果违背了这个规律，就会伤及肾脏，到来年春季，会发生下肢痿弱无力，甚至肢体强硬不能活动的病证，气血生长自然减少。

这段话提示人们，冬季要注意锻炼身体。老年人要加强自身锻炼，诸如进行导引调气，打太极拳，练八段锦，散步或慢速跑步等。还要注意冬月进补。冬月进补总的原则是“温补”，但不可一味食用温热之品，以免伤及阴分。可常食鸡肉、羊肉等。其味甘性温，有温中、益气、补精、填髓的功能。也要食用一些可口的蔬菜，如萝卜、白菜、莲藕、冬笋等，以增加体内水分，滋阴和阳。