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体内湿气过重，最明显的体验就是感觉整个人浑身上下都很重。会让人觉得困倦、身体四肢沉重、没有食欲、手脚冰冷、皮肤起疹、脸上黏腻不舒服，甚至出现肠胃炎。

湿气重有8个信号，超过3种就说明你已经“湿了”。

1、头发爱出油、面部油亮，皮肤粗糙，长痘长斑

2、身体乏力，常感到疲倦，精力不集中

3、舌头边缘有锯齿，俗称“裙边舌”

4、女性私处潮湿（瘙痒异味）菌类腐败，男性私处湿冷

5、机能衰退，夫妻生活不和谐、质量不高

6、打呼噜，痰多，咳嗽

7、大便稀黏腥臭，粘稠不成形（不易冲）

8、眼袋下垂，黑眼圈严重，肥胖，减肥后迅速反弹

如果你在阴湿天气时出现肠胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮肤起疹子、雀斑加重的变化，说明你身体内的湿气太重了。人体对于外界温度、湿度变化有自然调节能力，但有些人因体质、疾病或生活习惯（少动、多吃、熬夜、压力大）等因素，造成肠胃消化功能受阻，体内水分代谢调控失衡，湿留体内，影响身体健康。

不同季节祛湿方法也有所相同。春季气候潮湿，人体容易遭受湿气困扰。那么，到底该如何祛除体内湿气？今天小编就为大家集结了春季逼出体内湿气的方法，一起学起来吧！

第1招：越懒越要运动——运动排汗平衡荷尔蒙祛湿

体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。

现代人动脑多、体力消耗少，加上长期待在密闭、空调环境内，很少流汗，身体调控湿度的能力变差。运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。肺部呼吸和身体排汗也是重要的除湿途径。每天坚持适量的运动，对身体是非常有益的。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动（有点喘、会流汗的运动），有助活化气血循环，增加水分代谢，可促进身体器官协调运作，加速“排湿”。

第2招：饮食清淡适量——推荐槐米薏仁茶

体内湿气大无外乎三种原因：外邪入侵：外部来的邪气，分为风寒暑湿燥热火六种，湿邪就是其中一种。内脏不足：尤其是脾、肺、肾虚弱，功能低下，湿气流转缓慢不能正常排出。饮食不当：进食油腻、生冷的食物，会加重湿气。造成体内湿气无法正常排出，像垃圾一样堆积。所以，中医提倡，通过食疗祛湿，往往比拔火罐、艾灸祛湿要更有效，且安全性更高。

肠胃系统关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。

○酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。

○甜食、油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。

○生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜的寒凉性质。

这里推荐槐米薏仁茶：

配方：薏米仁1.5克、赤小豆1克、淡竹叶、马齿笕、槐米、芡实、绿茶各0.2克。

做法：混合煮茶，待凉饮用即可。

功效：利水消肿、健脾利胃。

常喝可以帮助排毒祛湿，促进新陈代谢，且极容易被吸收。半个月后即可感觉人变清爽了，大便也不粘稠了，还有减肥和提亮肤色等功效。

第3招：避环境的湿气——避免在潮湿、阴冷的环境中

我们人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。

日常生活中应留心下列事项：

1.不要直接睡地板。地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛。

2.潮湿下雨天减少外出。

3.不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发。

4.房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气。如果外界湿气也很重，还可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。

第4招： 薏米煮粥，淮山煲汤—祛除体内湿气食疗方见效

祛除体内的湿气，其实有很多我们常吃的食物可以起作用。

薏仁、赤小豆有消水肿、益脾胃之效，玉米、白扁豆健脾除湿，土茯苓除湿解毒、通利关节，马齿苋、木棉花、绵茵陈(也称白蒿)清热利湿，香薷行水散湿。大家在春天不妨适当多食用这些食材。

以薏米红豆为例，薏米性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效；红豆性平，味甘酸，有健脾止泻、利水消肿的功效，将薏米和红豆加水煮熟后食用，可以利尿、除湿，甚至还可以起到美容的效用。

此外，还可以选择淮山、党参等，放到煲汤材料中，或者煲成粥、煮水喝，都可以利尿、除湿，对水肿的人尤其有效。值得注意的是，这两种方法都有利尿的作用，不适宜尿多的人食用。

第5招： 妙用葱、姜、蒜——中医穴位贴敷效果更好

葱、姜、蒜不仅是家里常用的调味料，还具有不可替代的药用价值。日常做菜时，不妨多加一些葱、姜、蒜、茴香、香菜提味，这些食材性辛温、芳香化湿，有助于加强脾胃运化。例如我们可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤，用姜汤的绝妙效用将体内的湿气逼散出来，待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解，这个办法同样适用于淋雨后预防感冒。

你可能听过，生姜能够祛湿，但是用发酵姜根粉做穴位贴敷疗法，效果最好。在《清太医院配方》一书中，载有“延年涌泉膏”之防病保健方：药用杜仲、牛膝、熟地、等12种药熬枯去渣，入铅丹收膏，再加入丁香、麝香等搅拌成膏，制成膏贴。

据载：此膏可治先天不足，后天亏损，骨痿身瘦，阳气虚弱；以至腠理不密，易受风寒，常多疾病。若常贴涌泉穴，兼贴肾俞、关元穴，不但终身永无寒湿、脚气、瘫痪之症，而且能防病保健，延年益寿，此后渐渐流传于民间，经现代科技改良制成药包贴敷足底涌泉穴叫足贴，此配方比其他的祛湿方法效果都要好。

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编辑：邳州市中医院宣传科

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