春节后首个工作日五招教您对抗“节后综合征”

在我国众多节日中，老百姓最关注和最重视的节日莫过于一年一度的春节了。春节是合家团聚、尽享天伦之乐的时候,全家人难得齐聚一堂，都想尽情放松，除了聚餐聊天，通宵娱乐，还要四处拜访亲朋好友，有些家庭还借此珍贵的团圆机会一起出外旅游……但是这些天过于放松的结果导致了春节过后大多数上班族出现浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、孤独、烦躁等症状，其中疲惫、嗜睡、神经性厌食、不想上班是最容易出现的症状，这些症状的综合表现也被专家称为“春节综合征”。那么如何摆脱这些症状，尽快投入到工作中呢？

在此我们为您提供科学实用的心理调适“妙招”，让您轻松转换“角色”，高效迎接新一年的工作。

您真的患有“春节综合征”吗？

心理咨询师说，当上班族已经习惯了春节假期里的轻松状态，一旦转入事务繁多的工作中，面对各种工作压力，自然就表现出各种不适应的症状。如果春节过后，您若有以下四大症状，那说明您真的患上了“春节综合征”。

症状一：容易困倦，提不起精神

春节后，大多数的上班族都有这样的感受：很累、疲惫不堪、心不在焉。出现这些表现主要是因为在春节期间玩乐过度，甚至通宵吃喝、唱歌、打牌等，打乱了以前有规律的生活，造成“生物钟”紊乱，所以，一旦要按时按点上下班时，就会表现得力不从心、昏昏沉沉。

症状二：容易烦躁，忧虑，不想上班

樊女士春节连续休了一周的假，过年期间一家老小团聚过新年，每天都度过得甚是开心。可是节后第一天上班，心里就莫名的烦躁——觉得吃不香，睡不好，脑子里就是一个想法“不想上班”。忙了半天，工作方面还是一点头绪都没有。

症状三：舍不得离开家人，惆怅万千

对家里人，尤其是对父母有强烈依赖感的人，节后离开家人会产生分离焦虑情绪，这一点在儿童中最为常见，但一些成年人也同样存在分离焦虑。特别是在大家庭环境成长的人，兄弟姐妹多，一过年一家人热热闹闹，所以独自回到工作岗位上就会出现冷清，孤单、失落、抑郁等现象。

症状四：出现神经性厌食，食欲不佳

春节期间大多人饮食不规律，有不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经会让人体感到不适了。这些不良饮食行为容易引起神经性厌食，出现明显的食欲减退，严重者还可见恶心、呕吐及顽固性便秘等。若长期进食过少，可出现营养不良及低代谢症状，例如：身凉、畏冷、心动徐缓，低血压，皮肤粗糙等。

调节心态及行为轻松做到“健康收心”

心理咨询师认为要远离“春节综合征”，心态调节和行为改善很重要。具体讲，要摆脱“春节综合征”，应适当转移自己“假日期盼”心理，提前进行“角色转换”，以下是心理师为上班族提供的几点妙招：

第一招：注意休息，提早转换角色

“春节综合征”导致人体生物钟发生了一定程度的紊乱，所以调整好个人的生物钟非常重要。建议假期的最后一天最好不要再出门游玩，可以在家做一些家务，或是静心思考上班后应该做的事情，列出一个简单的工作计划清单。心理师强调上班前一晚最好不去参加任何聚会等容易让人兴奋的活动。上班前一天早点洗漱休息，保证睡眠，第二天上班中午有条件的话就尽量午休一会儿，使自己尽早恢复到春节前工作的精神状态。

第二招：调整饮食，适当运动，尽快恢复体力

由于过年饮食不规律，天天“大鱼大肉”，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息，以缓解身体疲惫感。注意饮食的同时还要做适量运动，像慢跑、散步、舞蹈等，以振奋精神。

第三招：利用茶水和水果降火

不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡等，可以多喝些茶水和多吃新鲜水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。

第四招：睡前泡脚或者泡个热水澡

上班前几天睡前最好用热水泡脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。有条件的话，泡个热水澡对于身体恢复也很有益处。泡澡可以放松全身肌肉、加速血液循环，使人体在精神、肌肉都放松的状态下，把体内各种能量代谢物，尽快排出，使身体得到恢复，消除疲劳状态。

第五招：调整节后工作步调，循序渐进

节后刚开始工作，尤其是第一天的工作不宜安排太紧、强度也不宜太大，应循序渐进，以免因节奏突然变化导致神经衰弱。心理咨询师田琳还建议上班休息期间可以和同事分享节日趣事，或是通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心，给思绪和心情一个缓冲期，哪怕只有一天。